- 主题:[求助]引体向上怎么练?
163,130的胖小伙，能吃能睡，不愿意运动。
引体向上是一个都拉不起来啊，用弹力带可以拉四个。
满分14个，太难了。
马上要考试，有没有快速练习的办法？谢谢
有好的专项练习的培训老师也欢迎推荐！
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FROM 124.127.203.*
感谢感谢，非常专业的答复，照着练起来。
学校老师也是把重点放在1km上，都还没开始练习引体向上呢，看到您的信息，踏实了。
【 在 D600 的大作中提到: 】
: 把重点放在练习1km，能促进好几个项目，引体不需要14个，跟其他项目综合能满分就行，具体按以下步骤练，但重量最好减下来，163的话110斤也就行了
: 1、新手版自重划船（反向划船，脚后跟靠近单杠），目标是将身体快速拉起，每组10-15个，轻松完成的话做到后进入2，也可以拉起后保持一段时间
: 2、标准自重划船（脚后跟原理单杠），每组10-15个，轻松完成的话可以做到后进入3
: ...................
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FROM 124.127.203.*
谢谢各位的热心回复，看到大家的孩都是好孩子，能坚持！向大家学习，让孩子坚持练习才是正道！
【 在 ButterflyL 的大作中提到: 】
: 163,130的胖小伙，能吃能睡，不愿意运动。
: 引体向上是一个都拉不起来啊，用弹力带可以拉四个。
: 满分14个，太难了。
: ...................
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FROM 223.104.41.*
是的，我可能买了比较大的镑数，迪卡侬那款亮橙色，35kg的。
这个胖小子还不会来回荡。
前一段时间手指磨泡了，买了运动手套，又不练了。
还是练的少！谢谢您，提供了具体的数据，照着练起来。
【 在 ping801231 的大作中提到: 】
: 从0到1这个阶段需要自己突破，你就是找教练也没啥好办法，在突破1以后，可以学习来回荡，借助荡的力量上去，事半功倍。
: 你用的多少磅的弹力带？我家买了四种不同磅数的弹力带，从粗一点点换到细的，不断进阶。
: 想突破就得狠下来，每天有空就吊在杠上，每次坚持悬挂1分钟，再借助弹力绳不断拉伸，另外做俯卧撑也可以，8个*5组/天。等孩子手心磨出水泡再磨成茧子的时候，就能突破了。
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FROM 117.130.204.*
再次感谢这么专业的回复。
感谢大家的经验分享。
我报告一下孩子按照这种方法练习的效果和心得体会：
（1）就是一定不要着急，按照方法按部就班。
（2）轻松吊很关键，从20s到40s再到45s，进展很快
（3）我娃从第3步开始，进步快，一天一个样。
考试前可以做3-4，体侧当天超常发挥，做了6个，第7个滑下来。
体重一定要提前减，我们这是在体重减了2斤的情况下练习的效果。
如果像 D600中说到体重再减，满分指日可待了！
【 在 D600 的大作中提到: 】
: 把重点放在练习1km，能促进好几个项目，引体不需要14个，跟其他项目综合能满分就行，具体按以下步骤练，但重量最好减下来，163的话110斤也就行了
: 1、新手版自重划船（反向划船，脚后跟靠近单杠），目标是将身体快速拉起，每组10-15个，轻松完成的话做到后进入2，也可以拉起后保持一段时间
: 2、标准自重划船（脚后跟原理单杠），每组10-15个，轻松完成的话可以做到后进入3
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FROM 124.127.203.*