我们拿满分了，但是过程颇不易，说几点教训与经验:
1、我们准备还算早，小学低年级就在家里门框上装了单杠，没事就吊着玩。起码练了一两年，一直就拉不起来。小孩手劲不行，大人看着干着急。可是光着急没啥用啊，正手拉、反手拉，呵呵就是上不去。
2、然后呢，想法子。家长直接上手，抱住腿，轻轻给点力，居然成了！嗯对的，就是这么简单！！！家长别光站在一旁看，上手抱腿送一把，力道可以先大后小，坚持一段时间就行，每天多练习几次，数量逐渐增加。我想这里面，大概有帮助小孩树立信心，找到向上用力的感觉，以及形成肌肉记忆等作用吧。当然，这只是第一阶段，借助外力，解决一个也拉不起来的问题。
3、第二阶段，半独立引体向上。使用松紧带，用一只脚蹬住，另一只脚并拢在一起，做引体向上。不用松紧带，大人帮助用手托脚尖也行，就是还要给一点点支撑。注意安全，下地时先站稳再松手，家长盯着会放心一点。平时，最好结合做斜靠式的俯卧撑，譬如脚站在地上、手撑在床上做俯卧撑，重点是推动身体练臂力、腕力。
4、第三阶段，完全按标准做，逐渐增加数量。记住，练习中手臂要有明显的、发力上拉的过程，家长可以喊口令。具体每个阶段的情况因人而异，安全第一勿过度勉强，等待水到渠成吧。土办法，还算管用，100分并不遥远哦，加油
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练引体项目，如果能集成天时、地利、人和三要素，好处多多。天时:家中风雨无阻，这一点明显优于户外而互不冲突，并能在学习、运动之间快速切换，实现劳逸结合。地利:选择适当位置安装设备，有利于伸展且不易发生磕碰，安全保障到位，无碍出入即可。我是DIY了一个，内外双层钢管加上厚钢制固定件，定期检查是否有松动或变形，坚决杜绝豆腐渣工程。自己觉得没把握的，建议咨询靠谱的专业人士，安全无小事。人和:争取家里全体支持，有空集体参与，大人小孩一起挑战自我，感觉效果非常nice。

【 在 Manny95 的大作中提到: 】
: “安全第一”这几个字，让我想起来，当时老师要求在小程序打卡，其他人可见，看到一个孩子在家里门框拉单杠，拉着拉着单杠和人一起掉下来了，当然没有受伤，动作比较搞笑，负责拍摄的笑的很开心，做为看客的我笑的也很开心。
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初学除了吊杠，上斜俯卧撑和小杠铃练习可以安排上。家长还是要创造氛围多激励，让小孩喜欢玩这些活动，有空随时可以陪着练。多做的话，自然见效快，但是也急不来。隔一段时间就试试呗，看看进展如何。

【 在 davisliuyi 的大作中提到: 】
: 跟风问一下，我家房间矮，安装太高要顶到头了，但现在安装较矮，孩子吊着脚必须卷曲才能离地，加上一个都做不了，怎么练。看网上说每天先吊一定时间，另外买个握力器，提升基础能力，或者试着做俯卧撑，这样的基础训练多长时间合适。
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