- 主题:倡议体育免考
胳膊、手腕的专项练习，有什么方法么？
【 在 cite321 的大作中提到: 】
: 还体大老师带着，厉害！
: 给个简单建议，综合练习
: 1、先低位拉，就是把杆子放低，这样身子能差不多和地面平行，这样不需要克服多大体重
: ...................
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FROM 125.34.23.*
就是照着您的这个方法练得，现在能拉两三个了。属于体重轻身高矮没发育的孩子，所以想看看怎么在练练胳膊手腕的力量
【 在 D600 的大作中提到: 】
: 我的经验供参考，跟B站上学来的：
: 1、新手版自重划船（反向划船，脚后跟靠近单杠），目标是将身体快速拉起，每组10-15个，轻松完成的话做到后进入2，也可以拉起后保持一段时间
: 2、标准自重划船（脚后跟原理单杠），每组10-15个，轻松完成的话可以做到后进入3
: ...................
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FROM 125.34.23.*
跳远有什么方法么，跳远也一般
【 在 D600 的大作中提到: 】
: 没发育的话不一定要强求引体满分，大概能做8个左右也就够用了，把其他项目搞搞
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FROM 125.34.23.*
1000接近满分了，只能继续练，拿加分哈
【 在 D600 的大作中提到: 】
: 没啥办法，这个不太能提高。。。性价比最高的是练1000米
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FROM 125.34.23.*
不行，就跑步还可以，跳远，50米，体前屈，都差点意思
【 在 D600 的大作中提到: 】
: 1km满分的话，那整体应该也能满分了啊，不用担心啥了吧
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FROM 125.34.23.*
真不是，其余三项到不了80分，我认为拿到80分就可以了
【 在 D600 的大作中提到: 】
: 谦虚了，1000米能拿满分，总分妥妥的拿到满分了
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FROM 106.121.8.*
可以？我没了解透规则？我捋捋
【 在 D600 的大作中提到: 】
: 其余到不了80无所谓啊，1km已经提分太多了
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FROM 106.121.8.*
谢谢，我是没整明白，我在算一下
【 在 D600 的大作中提到: 】
: 每个单项都有各自比重的，单项得分*比重再求和能过80分，总成绩就给满分了啊。所以大概每个单项都往80分左右努力就行，你这比重最高的1000米是满分，已经向上拉了好多了，所以不用担心。这是比例：
: BMI 15%
: 肺活量 15%
: ...................
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FROM 106.121.8.*
谢谢，回去试试
【 在 cite321 的大作中提到: 】
: 胳膊除了吊着慢下，还有各种宽窄距俯卧撑之类，不同动作的俯卧撑对不同肌肉有锻炼。不过引体向上最需要的是背肌等大肌群。
: 手腕的话，拿个小哑铃之类，固定稳住前臂，正手和反手分别练抬举。
: 多组数间隔练习。
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FROM 125.34.23.*