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能做几个了？
如果还做不起来，不是干吊的问题，是训练方法问题。
引体向上和其他肌肉练习有锻炼过程的，逐步做好基础练习，自然也能逐步提升个数。
【 在 ping801231 的大作中提到: 】
: 我们学校单杠上有滑石粉，娃说黑杠都被染成白杠了。家里也买了一瓶滑石粉，娃天天在引体向上的架子上吊着。。。
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还体大老师带着，厉害！
给个简单建议，综合练习
1、先低位拉，就是把杆子放低，这样身子能差不多和地面平行，这样不需要克服多大体重
2、高位拉的时候，买两三种弹力档次的弹力带，挂膝盖或者脚底借力
3、减少弹力带数量或者力度
4、家人辅助上拉，慢慢下降，阻力练习
5、其他胳膊、手腕专项练习
简单说，在减轻重力的情况下，逐步增加背肌、胳膊、手腕力量。力量练习，每组少次，多组；然后力量练习可以隔天进行，便于恢复和增强。正常一个月能突破1、2个，然后每周增加1个。
【 在 ping801231 的大作中提到: 】
: 目前一个都做不了，体大老师在带着训练。
: 班里大部分男生也做不了
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胳膊除了吊着慢下，还有各种宽窄距俯卧撑之类，不同动作的俯卧撑对不同肌肉有锻炼。不过引体向上最需要的是背肌等大肌群。
手腕的话，拿个小哑铃之类，固定稳住前臂，正手和反手分别练抬举。
多组数间隔练习。
【 在 Lambertz 的大作中提到: 】
: 胳膊、手腕的专项练习，有什么方法么？
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