半自重划船  ，自重划船，吊杠，弹力带。按这个顺序循序渐进
  
【 在 neuuman (Johan) 的大作中提到: 】
:  我家两娃，
:  老大体重太大了，152，已经85斤，一个都拉不起来，不仅一个拉不起来，吊起来不动，都好困难
:  必须好好练练，我试试你这个办法，家里有哑铃，可以拿出来练练了
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