1、激素水平的改变我们是无法改变的，但是，我们可以改变自己焦虑和担忧的状态。常常失眠多梦的准妈妈们一定要注意调整自己的情绪，对未来要充满希望而不是担忧，一旦有疑惑令自己担心，可以买些书看，了解怀孕期间的注意事项，和需要准备的物品，这样，令自己焦虑的各种疑惑都会迎刃而解，准妈妈自然可以轻松应对对孕期的焦虑。

2、平时可以多听一些轻音乐，例如一些古典的音乐和班得瑞的音乐，准妈妈们可以根据自己的喜好来选择一些轻松的音乐来缓解紧张的情绪。

3、可以坚持每天散步，散步最好选择环境清幽、空气新鲜的地方，比如家附近的公园、或者其他绿化比较好的地方。这样也可以改善失眠的状况，因为散步一是可以缓解压力，二是通过简单的运动，可以使准妈妈产生些许的疲劳感，这些疲劳感会加深准妈妈睡眠的程度。但是一定要注意散步的时间，孕妇是不能过于疲劳的。

4、平时要注意调整自己的饮食，不要吃过于刺激和油腻的食物，尤其是晚饭，最好以清淡的食物为主，如果吃过多刺激或油腻的食物，会使准妈妈的肠胃有种很强烈的饱胀感，因为不舒服，准妈妈自然难以入睡。但是准妈妈的饮食在清淡的基础上，一定要注意多样性，要保证营养的全面。

大家都知道吃饭和睡觉对于每一个人来说都很重要，那么孕期的女性睡眠质量不光关系到她本人，还对腹中的胎儿有直接的影响。有些严重失眠的情况会有流产的危险。

【 在 Valentinoo 的大作中提到: 】
: 怀孕20周+，睡眠质量越来越差，晚上一般只能勉强睡5-6小时，最差的情况有过一夜无眠。不知道这种情况对胎儿有什么影响，要怎么干预？孕前基本都能睡8小时，中间也不会醒。
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