别信什么减肥先增肌，肌肉多了就能更快代谢脂肪了，那都是健身房忽悠的，为了让你买课
减肥是脂肪和肌肉同步地掉，也就是减重。重量减不下去，要那么多肌肉没用，一旦摄入热量增加，脂肪还会回来，参考五花肉，肌肉和肌肉之间的分层脂肪。

你是要减肥塑形，还是单纯的减重减轻负担，这是个首要选择。要知道体重增加也是伴随着肌肉增加的，你涨了50斤其中有30斤是肌肉，尤其腿部肌肉，否则支撑不起你的体重。

我是花了1个月时间，从200斤减到了170，办法很简单就是断食，隔一天吃一顿很少量的饭，吃了去游泳，不吃不游泳也不运动。那段时间体重就是肉眼可见的每天1-2斤的速度往下掉。但是这短时间不能不喝水，也不能大量喝水。身体虚的很，站一会都冒虚汗，过了大概20天就好了，身体适应了。
后来天冷了，不吃饭扛不住，就少吃，又花了1个半月减到160，这段时间的减重不明显，但也没反弹。
然后保持了三个月时间160-170之间徘徊，当时以为也就减这么多了，后来等天暖和了又开始间断性断食减肥，基本也是一个月10-15斤的速度往下掉。减到了140我觉得可以了，不需要再减了，然后饮食习惯形成了，一年多没反弹。

其实就是通过饮食调整和摄入热量的调整，让身体进行一个重置。不要听什么专家的，营养均衡之类的。你想想过去的人一天一个窝头，还要干活，也饿不死。现在不用你吃窝头，主要摄入少量高蛋白的，保持身体正常的代谢和心肺功能就行了


【 在 lvsoft 的大作中提到: 】
: 其实刚开始想减肥的时候也调研过各种减肥理论。
: 基本的原理是消耗大于摄入。
: 所谓的少食就是控制摄入，但经过漫长的进化之后，人进化成一种能力吸收效率非常高的生物，所以控制摄入也没这么有效率。并且人作为进化的比较高级的生物，能量的消耗是不低的，人的大脑功耗占全身的20%呢，所以身体对能量消耗也是有比较强的控制力的，毕竟原始社会那种还没解决温饱的时代，不能控制能耗那是活不下去的。所以节食更多的是降低了基础代谢率，并不一定能让你瘦下去。这也是为啥很多节食的人容易抑郁的原因。
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我之前一直195斤左右，也轻量健身，游泳，身体没问题。后来疫情吃的多，出门少，也不活动，体重飙升到200多，然后就是犯困嗜睡，有一天特别困，而且头疼，我以为没睡好，缺觉，直到发生头晕。
家族没有高血压史，也没想到高血压，后来有人提醒我才买了个血压计测量，发现平时血压145，95，发困头疼的时候血压到了175，110，而且稍微剧烈运动一下就耳鸣，心悸，眼冒金星，虚脱，要死的感觉，这才害怕了。同时心肺功能非常差，爬楼梯，爬坡几步就喘的不行，心悸耳鸣。
去医院做了心电图，血压测试，说心肌缺血，血压高，没有家族史，就是肥胖导致的。这才下决心减肥。

减肥不是说说的，是保命的，而且不是说下决心就行，要自己计算好每日摄入和消耗的热量，摄入的少了，自然就减了。当然是肌肉和脂肪一起减，不要心疼肌肉，我之前胸肌和腿部肌肉很发达，听健身教练的方法增肌，结果没有，肌肉增加了脂肪也没减下去，因为没管住嘴。

减重和减肥，是两个目的，方法也不同。就是自己计算好摄入热量，比如一碗米饭多少，一个大概多少，调料，糖分，水果多少。让摄入的低于每日消耗的，就能持续奏效地减下去。头一个月很快很明显，一个月后就不明显了，甚至停滞了，因为摄入和消耗大体相当了。这时候要么再减少摄入，但是会引起营养不良，我就是不吃主食结果缺钙了。那就要增加运动，不用剧烈，就走路，或者慢慢游泳，但是不能停，一停下来进入休息状态就白运动了。每次保持40分钟以上，我是从200米游泳一组*3组，每天加量，两三天增加50米，然后三组变两组，最后一口气不停游40分钟，一个小时，不算多少米，只算持续时间。这里面的关键就是中间不能停。这种消耗非常大，一是有氧运动，练习好游泳的呼吸吐纳，二是在水中泡一个小时，水温也能带走不少热量。我之前的体重别说跑步了，走路膝盖都疼。
疫情期间不上班有大量闲散时间调整身体，差不多半年吧，恢复基本正常了。现在血压75，120，而且比较稳定，没再高。很庆幸当时医生没让我吃降压药，降压药千万别乱吃，一旦吃了就停不下来，而且容易把心脏弄出毛病。

减肥其实不用痛苦折磨自己，就是计算好热量摄入，当消耗实在太低的时候再配合运动增加消耗就行了。

【 在 No1 的大作中提到: 】
: 体检吓了一下，还是某段时间觉得不舒服了
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