- 主题:即将成为中椒的年终总结
减肥开始的时候做啥运动
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多谢，回去试试跟着刘运动，除了晚饭都正常吃么，晚饭吃几分饱
【 在 liguozi 的大作中提到: 】
: 减肥刚开始的时候，试着多走走路，天气冷的时候，可以在跑步机锻炼下，以后再切换到大场去，晚饭一定要少吃。
: 我最开始锻炼的时候，跑步机跑1到2公里，气喘吁吁，而且腿酸。逐渐的慢点突破，从1公里到2公里到3公里，5公里，8公里，10公里，这么提升跑量，叠加间歇跑，提升肌肉力量，不要一开始就是大运动量，动起来以后1个月左右，就会开始享受运动了。
: 跑步的话，需要注意跑前热身和跑后的拉伸，有不少运动手环比如小米的手环，会教你热身。锻炼肌肉的话，跟着刘畊宏跳操也挺好。
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多谢?
【 在 liguozi 的大作中提到: 】
: 我现在一般早上照顾到肉蛋奶，牛奶、一个水煮蛋，肉包，再加一点粗粮或者其他什么的。主要是兼顾到蛋白质、营养元素。上午一般喝茶，同时来一片复合维生素片。
: 中午没什么顾忌，照常吃饭，可以的话，多吃菜，少吃2成左右主食，如米饭。
: 晚饭要注意了，能够不吃就不吃，一定要吃的话，多吃菜少吃肉。也可以逐渐减量。
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