- 主题:12分钟3000米
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两个成绩基本对应，4月无锡31910，昨天自测3k11:52
按照VDOT计算也一样，VDOT48=3K11:58=FM3:17:29，实际全马比赛要加30秒起跑和200米路程的冗余
【 在 lorypang 的大作中提到: 】
: 全马能跑进320吗？
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FROM 117.176.242.*
你这个太离谱了吧，全马339配速也要511呢，你10km最快才500？
【 在 Ye110w (221BS) 的大作中提到: 】
: 我10公里尽全力，配速也就刚好进5
:
: 【 在 klose22 () 的大作中提到: 】
: : 认识几个345以内的，10k进不了45.。。
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FROM 111.201.50.*
有个前提，耐力训练足够。下面我来算，按照我的经验，距离加一倍，慢10秒钟。
3k400,5k410,10k420，半马430，全马440。考虑你总体水平差点，再加5秒，445。
320有可能达到的。但是这个水平的人，长距离往往练得不够，实际上多数人跑不到320。
【 在 lorypang 的大作中提到: 】
: 全马能跑进320吗？
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FROM 202.101.185.*
全马进四，比10k40容易太多太多。
【 在 Ye110w 的大作中提到: 】
: 我记得版上还有过10公里进40、全马进4哪个更难的讨论，也没取得共识。
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FROM 202.101.185.*
耐力怎么可能变好，就是耐力衰退的速度比速度慢而已
【 在 lorypang 的大作中提到: 】
: 确实，年龄大了以后，耐力会变好，但绝对速度也会变弱
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FROM 202.101.185.*