- 主题:跟腱康复小记
现在怎么样了？我也伤了1年了，时好时坏，绝望啊。
积水潭医生说劳损病，别想着彻底好了..
【 在 deltago 的大作中提到: 】
: 羽毛球不想了
: 就指望能重新跑跑步了
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恭喜恭喜，康复得很好啊~~
跟腱离心训练就是指各种拉伸跟腱的活动吗？
我这几个月热水泡脚+拉伸，也好很多了，不过又出现了足跟底部疼痛，还是不敢运动:(
【 在 deltago 的大作中提到: 】
: 抱歉好久不上水木，刚看到
: 我去年做了跟腱核磁，没拍出啥问题，然后开始跟腱离心训练三个月，再慢慢开始跑步。
: 从两公里到半马，没有复发了，目前正在准备全马。应该是好了。
: ...................
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多谢，我也试试~
【 在 deltago 的大作中提到: 】
: 基本就是站在楼梯边缘，双脚提踵后靠单足缓慢放下。每组15-20个，每天三组。有点疼痛感正好。大概原理好像是能把因为创伤而混乱排列的肌腱纤维拉顺了。顺便练小腿肌肉。
: 刚开始没有负重，后来跟腱强一些了，就背个书包，里面放哑铃片。
: 这么拉了三个月就渐渐复跑了。不过个人觉得最好还是拍了片子确认没有其他问题再这么搞
: ...................
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