基本就是站在楼梯边缘，双脚提踵后靠单足缓慢放下。每组15-20个，每天三组。有点疼痛感正好。大概原理好像是能把因为创伤而混乱排列的肌腱纤维拉顺了。顺便练小腿肌肉。
刚开始没有负重，后来跟腱强一些了，就背个书包，里面放哑铃片。
这么拉了三个月就渐渐复跑了。不过个人觉得最好还是拍了片子确认没有其他问题再这么搞
泡脚我也泡过一段，后来看说容易静脉曲张就不泡了。
【 在 buaayly (学无止境) 的大作中提到: 】
: 恭喜恭喜，康复得很好啊~~
: 跟腱离心训练就是指各种拉伸跟腱的活动吗？
: 我这几个月热水泡脚+拉伸，也好很多了，不过又出现了足跟底部疼痛，还是不敢运动:(
: ...................
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