由于敏感词的问题，我已经无法编辑主楼了。所以在这里补充一点内容： 3 有氧阈值的测定 (4) 最近流行一种用来通过心率漂移的方式来测定有氧阈值。具体测量方式如下： a) 热身15分钟 b) 在你估计的有氧阈值保持心率跑半小时，记录下跑步的距离。 c) 继续保持心率，再跑半小时，记录下跑步的距离。 d) 计算前后两个距离的差值，如果差值小于3.5%，那说明强度太低，如果差值在3.5%到5%，那这就是你的有氧阈值。如果差值大于5%，那说明你在有氧阈值之上运动，下次降低点强度再测。 当然，这种测量方式只针对于有过很多训练的老手，新人一般都会有比较大的心率漂移。无法测出有氧阈值。