187-191次

19日晚，虹梅路绿道，10k
20日晚，虹梅路绿道，8k。遇大雨，撤了
21日晚，操场，10k。后半程逐渐加到4分以内
22日晚，操场，9k
23日晚，操场，7k

月距离 205k
【 在 myblueskyer 的大作中提到: 】
: 183-186次
: 13日晚，操场13k
: 15日晚，操场10k。第三公里遇到田径队的一位学生，不断加速，最后跑到4分。夏天以来最快的一次了。
: ...................
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修改:myblueskyer FROM 122.236.89.*
FROM 122.236.89.*

第197-201次

10月1日，王化长距离拉练，28k，配速430。热身冷身3k。
5日，虹梅路绿地，14k
6日，虹梅路绿地，11k
7日，操场，14k
8日，操场，14k。3k以后跑到410左右。天凉了，水平回复的程度总会超出预期。

月距离 84k
【 在 myblueskyer 的大作中提到: 】
: 第192-196次
: 25日，操场21k，443。慢跑1k
: 26日，操场8k
: ...................
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FROM 125.107.93.*

第206次

15日晚，操场14k，420。慢跑2k

月距离 138k
【 在 myblueskyer 的大作中提到: 】
: 第202-205次
: 10日，周日，本想刷个长距离，遇大雨，6k结束
: 11日，又是雨，家里下蹲400个
: ...................
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FROM 183.134.120.*

第208-210次

19日晚，14k，413。慢跑1k
21日晚，见到余老师，说好运动会上场陪跑5k。跑了10k，为备战运动会最后三公里提到400。慢跑1k。
23日学生运动会。21日晚上才知道运动会22日有万米，22日已安排体检，早上体检又很慢，眼看着万米来不及跑了。23日上场跑5k，自己掐表19：18。慢跑2k。

月距离 205k
【 在 myblueskyer 的大作中提到: 】
: 第207次
: 17日晚，操场32k，配速426。慢跑2k。很累。
: 月距离 172k
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FROM 125.107.94.*

几年前应该可以400以内
【 在 RichyMong 的大作中提到: 】
: 真猛啊。啥时候我也能410跑个半马
: 发自「今日水木 on iOS」
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FROM 183.134.124.*