你这些诊断，对跑步都没任何影响。我是半月板2度撕裂，然后跑了5年越野括弧包夜的那种，然后好的透透的了。
你的问题是肌肉力量不足，身体适应不了跑量，肌肉可能也相对紧张（我猜的）。
处方：跑量循序渐进，加强下肢和核心的力量训练，注意拉伸和放松。少吃，降低bmi，减少身体运动时的负载。
【 在 ora1555 的大作中提到: 】
: 45左右，85kg,  其实跑步得不多，之前跑一次3km左右，就要疼3天。只是觉得这个群应该对膝盖的损伤有很多经验，特意过来请教下。
: 306医生拍CT后的诊断是：
: MRI : 双膝半月板退变(1-2 度)
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减肥要量化，不是笼统的说吃啥不吃啥。
认真记录摄入卡路里，坚持3个月，每周有热量缺口，不可能减不下来的。
然鹅，我不提倡节食减肥，热量缺口最好是在保证摄入，适量运动的基础上才好，单纯的饥饿减肥，表面上看起来体重降低，实际上身体会更差。
减脂，增肌，增强体能是正路。
【 在 xfdai2004 的大作中提到: 】
: 你是如何从85减到72的？？？请教请教
: 我减重始终减不下来，天天晚上只吃水煮蔬菜，不加油不加盐，不吃主食。。就这样，
: 还减不下来。。
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