45岁左右（地中的年纪），85kg,  其实跑步得不多，之前跑一次3km左右，就要疼3天。只是觉得这个群应该对膝盖的损伤有很多经验，特意过来请教下。
306医生拍CT后的诊断是：

MRI : 双膝半月板退变(1-2 度)
双膝关节及腘肌滑囊少量积液
左膝腘窝囊肿

十分感谢。

以后只能做缓慢运动，还得带护膝。这就是唯一解吗？ 还有其他方法好起来吗？
吃movefree有用不？
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主要就是减肥，然后慢慢锻炼??


【 在 TrailRun 的大作中提到: 】
: 你这些诊断，对跑步都没任何影响。我是半月板2度撕裂，然后跑了5年越野括弧包夜的那种，然后好的透透的了。
: 你的问题是肌肉力量不足，身体适应不了跑量，肌肉可能也相对紧张（我猜的）。
: 处方：跑量循序渐进，加强下肢和核心的力量训练，注意拉伸和放松。少吃，降低bmi，减少身体运动时的负载。
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我身高181-182之间。。


【 在 onwatch 的大作中提到: 】
: 不是跳绳对膝盖损伤小吗
: 我在跳绳减肥中
: 你身高多少 我体重也是85
: ...................
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你这体重太牛了，身边有几个人也是这么建议，减肥 + 膝盖保暖。
就是不知道  靠墙蹲立 + movefree之类的药 有没有用处 。


【 在 wenjiahe 的大作中提到: 】
: 我觉得还是体重要先减下来，当然这是个两难问题。
: 本中45，身高180，裸重68kg，跑步5年，也曾经受过伤，膝盖也疼过，不舒服就休息。去年平均每天6km，配速5分以内，目前感觉铁打的膝盖，特别健康。
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现在要是能减到80kg,  我梦里都能笑醒


【 在 yansun 的大作中提到: 】
: 减肥到70以下再跑
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