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- 主题:慢跑佳明最大摄氧量到了60，间歇能再提高多少？
- 你这46分肯定不是全力。此外比赛的话，还有其它因素，比如整个人更兴奋，成绩也优于平时全力。
【 在 ZeroPH 的大作中提到: 】
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: 1.万米成绩得全力；
: 2.耐力好的话马拉松耐力系数可以按4.6左右算。
: 我去年恢复训练半年多，期间最快的十公里跑过46:10，到了南马比赛25-35这段都跑到44了...我比赛前估计自己的水平应该在万米43左右，但是跑完南马我就知道全力的话肯定能进42了...
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FROM 180.153.219.* - 别看配速，看心率。我主要按MAF180跑，有锻炼习惯可以酌情加5左右。
【 在 xfdai2004 的大作中提到: 】
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: 所谓的慢跑，配速大概多少哦？
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FROM 117.136.8.* - 嗯，谢谢指点。
【 在 Contador 的大作中提到: 】
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: 所以你完全没必要关心VO2MAX，更没必要再去做间歇训练提高了，而是应该多做耐力训练和乳酸阈值训练，提高乳酸阈值水平。提高万米水平，并且把马拉松成绩向万米4.65倍逼近。
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FROM 183.195.15.* - 是的，我没调整过区间设置，问过几个常跑的都自己调整过。这个需要知道最大心率？好像测最大心率也没什么好处。你这个预测很准，我的手表比较初级，好像没预测功能。
【 在 siva 的大作中提到: 】
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: 误差很大的，主要两个原因
: 1.心率设置不准
: 2.心率测量误差
: 我比较认真的测过自己的心率设置的，手表测的最大摄氧量58，手表预测252，比赛253
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FROM 183.195.15.* - 嗯，谢谢指点。乳酸阈值好像比较难测，搜了下有的手表可以结合心率带测，我的手表没这功能。根据大概最大心率推测？
【 在 Contador 的大作中提到: 】
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: 所以你完全没必要关心VO2MAX，更没必要再去做间歇训练提高了，而是应该多做耐力训练和乳酸阈值训练，提高乳酸阈值水平。提高万米水平，并且把马拉松成绩向万米4.65倍逼近。
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FROM 183.195.15.* - 训练不一定能提高
【 在 aaaaaa 的大作中提到: 】
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: LT 可以从心率曲线上看出来，通过训练可以提高 LT
: 我觉得你认真跟一个合适的 MP 训练计划先跑下来，或者现在多读点书，也许比研究手表测数据有意义
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: \- 来自「最水木 for iPhone 11」
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FROM 183.195.15.* - 好的，多谢！
【 在 siva 的大作中提到: 】
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: 最大心率经验不多的人很难测出来，反倒有些危险
: 不如对照训练计划完成情况来预测成绩
: 成绩预测佳明都有的，不同代预测还很不一样，235一代比较激进，245这一代变保守了
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FROM 180.153.219.* - 谢谢。搜了下好像确实差不多是这样，30分钟和60分钟测试法。
【 在 Contador 的大作中提到: 】
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: 乳酸阈值挺好测的，按照我的经验，拼命测一个万米，后半段平均心率就是乳酸阈值心率。
: 当然，前提是万米能大体均匀输出，后半段别跑崩。
: 或者简单一点，在经过充分热身之后，全力测一个5k，取个平均心率。
: 乳酸阈值测试大体值就行，无法也没必要太精确。
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FROM 180.153.219.* - 弱问从数据来看，是在170左右吗？
【 在 Contador 的大作中提到: 】
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: 乳酸阈值挺好测的，按照我的经验，拼命测一个万米，后半段平均心率就是乳酸阈值心率。
: 当然，前提是万米能大体均匀输出，后半段别跑崩。
: 或者简单一点，在经过充分热身之后，全力测一个5k，取个平均心率。
: 乳酸阈值测试大体值就行，无法也没必要太精确。
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FROM 117.136.120.* - 嗯，中午马路上跑的，受红绿灯啥的影响，不均匀，后面几公里发力，不过也确实没到极限。先大致有个底了，再练一段时间吧。你这数据太厉害了。
【 在 Contador 的大作中提到: 】
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: 这个明显不行，从心率来看，浮动太大。从配速来看，后面比前面快了快一分钟，明显输出不平均，没达到极限。完全没有阈值的感觉，正常测试的曲线应该是迅速上升到接近阈值然后缓缓超过阈值，截掉前几分钟就是几乎平的曲线了，给你找一个我的心率曲线，我的乳酸阈值心率在176左右。
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FROM 117.136.8.*