- 主题:慢跑佳明最大摄氧量到了60，间歇能再提高多少？
这个很有趣，看了一眼自己的训练记录 10k sub40min
极限成绩的意思是不能超越了嘛？
【 在 puresync 的大作中提到: 】
: 我看过一个研究10K（最佳）*4.65是全马的极限成绩；这个我觉得还挺准的。
: 你10K如果有人带着跑，去掉起跑热身，应该可以进42。
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优秀的马拉松运动员万米成绩都很好，认同 10k 训练有意义对于马拉松
【 在 puresync 的大作中提到: 】
: 那个文献，我个人理解是说，10K训练还是非常重要的。
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: 【 在 aaaaaa 的大作中提到: 】
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我没找到这个文献，再找找看看怎么说的，跑 tempo 时候跑出来的，不算极限，但估计没人会去极限跑 10k 这个太虐了，除非参加比赛，但我好奇 10k 这个距离通过训练进步空间还是很大的，所以理论上马拉松的极限不存在？
【 在 puresync 的大作中提到: 】
: 理论上极限是 *4.22，但是毕竟马拉松没法用10K的极限速度坚持下来。一个人跑的10K训练，应该不是自己10K的极限成绩。
: 文档是几年前看的一个英文文献，我找不到了。
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我理解没专门练过 10k 的人进行 10k 训练会有很大提升，随着训练时间积累会开始变得很小的提高，所以 10k 预测马拉松极限成绩这个说法不严谨？
文献也许有些 10km 的限定，不过很多职业优秀选手都是 10km 出身，但我感觉马拉松极限对他们不存在
【 在 puresync 的大作中提到: 】
: 提高10K成绩对我这样的没那么容易，这个是天赋。
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没有垃圾跑量的说法，有氧基础打的越厚重越好，有些速度是不需要练的可以直接从有氧基础里获得，比如男生sub330，女生sub4 是不需要速度训练只需要耐力训练就可以达到的
【 在 lufthansa 的大作中提到: 】
: 140心率这个我就只能用快走了，属于垃圾跑量
: 【 在 RichyMong 的大作中提到: 】
: : 别看配速，看心率。我主要按MAF180跑，有锻炼习惯可以酌情加5左右。
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LT 可以从心率曲线上看出来，通过训练可以提高 LT
我觉得你认真跟一个合适的 MP 训练计划先跑下来，或者现在多读点书，也许比研究手表测数据有意义
【 在 RichyMong 的大作中提到: 】
: 嗯，谢谢指点。乳酸阈值好像比较难测，搜了下有的手表可以结合心率带测，我的手表没这功能。根据大概最大心率推测？
: 【 在 Contador 的大作中提到: 】
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训练一定可以提高 LT
【 在 RichyMong 的大作中提到: 】
: 训练不一定能提高
: 【 在 aaaaaa 的大作中提到: 】
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