- 主题:足底筋膜炎该养多久
足底筋膜炎有小一年了
早晨起床后 轻微痛
去年大约月跑量150KM
1月天冷，停跑休养了小一个月，按摩+敷药膏，缓解很多，几乎没有痛感了。
但是昨天跑了个5KM，回家又开始微痛。
这个微痛感能忽略么，还是继续休养下去呢
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多谢 回家试试 ：）
【 在 aaaaaa 的大作中提到: 】
: 试试慢跑之后回家放松小腿肌群，擀面杖擀小腿肚，踩球
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: - 来自「最水木 for iPhone 11」
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多谢
【 在 acer99 的大作中提到: 】
: 踩球 减少跑量 一般一个月就能恢复
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多谢多谢
的确 现在跑量很少 也都一个多月了
还是有点微微痛
看起来保持警戒心 该怎么样就怎样吧
【 在 diandian 的大作中提到: 】
: 我来给你讲讲我的经历：
: 2017年10月份的北马当天在奥森强拉了一个半马，埋下足底筋膜炎的祸根，后来想想是强行改变跑姿的后果。
: 一周之内足底疼，踩按摩球，拉伸，有好转，在有明显疼痛感的情况下周末强行跑了日照全马，彻底完蛋。
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多谢指教
【 在 acer99 的大作中提到: 】
: 我的经验给你参考：去年2月份疫情期间每天八公里 结果足底筋膜炎 脚踝内侧都肿了 但是我自己按发现骨头没事 就是软组织 就每天踩球 每天减少跑量到6公里 采取小步幅 高频 受伤的那只脚少承力 但是当时因为是疫情期间 每天除了出去跑步那一个小时就是在家休息 把腿抬高 轻轻按摩踩球 一般四五天好些了 我就又跑一个8公里又严重就减到6公里 折腾几次大概一个月就彻底好了 我个人经验受伤就是过量了 而且受伤时跑步要小步法快点倒腾 轻点落地 落地就起 个人经验哈
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