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- 主题:[求助] 佳明245为什么 训练状态 总是显示 效率不佳？
- 跑步小白，年近不惑，跑了四年，一直都是瞎跑。
去年读了几本书，买了佳明245，从去年八月份戴到现在，按照训练计划跑步，每周3-4次跑步，每三周会多休息一下，每周长距离、间歇、easy run都有，而且后者为主。
但这么多月了，除了第一个月是高效训练（绿色，据说是因为第一个月数据不足，所以不准）外，其他时间不是“维持效果”，就是“效率不佳”，VO2max还降了……
查了半天也不知道为啥，有高人能帮着答疑解惑下吗？
先谢过！
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修改:feelthesea FROM 81.220.45.*
FROM 81.220.45.* - 先说你跑步追求啥，为了刷数据？
【 在 feelthesea (feelthesea) 的大作中提到: 】
: 跑步小白，年近不惑，跑了四年，一直都是瞎跑。
: 去年读了几本书，买了佳明245，从去年八月份戴到现在，按照训练计划跑步，每周3-4次跑步，每三周会多休息一下，每周长距离、间歇、easy run都有，而且后者为主。
: 但这么多月了，除了第一个月是高效训练（绿色，据说是因为第一个月数据不足，所以不准）外，其他时间不是“维持效果”，就是“效率不佳”，VO2max还降了……
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FROM 106.120.112.154 - 追不追数据这个问题暂且放一边（我没有问，也不是我的本意）。
只是想知道这个给出的提示是否准确，以及为什么会是这样……
【 在 bnwbear 的大作中提到: 】
: 先说你跑步追求啥，为了刷数据？
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FROM 81.220.45.* - 初始值设定正确吗？
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FROM 223.104.9.* - 还有初始值这么一说？
在哪里设置呢？在说明书里木有找到……
【 在 TDDLTE 的大作中提到: 】
: 初始值设定正确吗？
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FROM 81.220.45.* - 年龄 体重 静息心率 最大心率，不需要设置吗？
【 在 feelthesea 的大作中提到: 】
: 还有初始值这么一说？
: 在哪里设置呢？在说明书里木有找到……
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FROM 117.176.242.* - 这些都设置了。
【 在 TDDLTE 的大作中提到: 】
: 年龄 体重 静息心率 最大心率，不需要设置吗？
来自 MIX 2S
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FROM 81.220.45.* - 个人理解，说明你的水平基线提高了。
猜测佳明是根据你近期的平均指标确定一个基线（配速，心率，最大摄氧量等）。至少在一个比较高的水平之前，训练状态指标不进则退。顺便说一句我也有同样的问题。
另外VO2max，跑不到最大值不奇怪，我也是跑最好成绩才同时出现最大值。比如1月初全力跑了一次半马并PB，累吐血的感觉下一个最大值。之后一个月再没这么拼命过，该值就显示为下降了
【 在 feelthesea 的大作中提到: 】
: 跑步小白，年近不惑，跑了四年，一直都是瞎跑。
: 去年读了几本书，买了佳明245，从去年八月份戴到现在，按照训练计划跑步，每周3-4次跑步，每三周会多休息一下，每周长距离、间歇、easy run都有，而且后者为主。
: 但这么多月了，除了第一个月是高效训练（绿色，据说是因为第一个月数据不足，所以不准）外，其他时间不是“维持效果”，就是“效率不佳”，VO2max还降了……
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修改:kakawayi FROM 123.112.234.*
FROM 123.112.234.* - 我最近训练效果大概有1/3是绿色，5%是紫色。
说几个不一定准确的主观感受，供参考：
1，成绩上升期，尤其是不断刷pb的时候，绿色和紫色会变多。这意味着你需要跑得更快或者同样配速心率更低。
2，还有一个需要看一下你的训练负荷是不是在跑表推荐的范围内，例如我是500到800。多了就训练过量，少了就变蓝色或黄。
3，easy 多了很难刷到绿色，至少需要maf
4，高强度跑后必须安排一天休息，否则即使不太长距离的慢跑，心率高了就变效率不佳。
【 在 feelthesea 的大作中提到: 】
: 跑步小白，年近不惑，跑了四年，一直都是瞎跑。
: 去年读了几本书，买了佳明245，从去年八月份戴到现在，按照训练计划跑步，每周3-4次跑步，每三周会多休息一下，每周长距离、间歇、easy run都有，而且后者为主。
: 但这么多月了，除了第一个月是高效训练（绿色，据说是因为第一个月数据不足，所以不准）外，其他时间不是“维持效果”，就是“效率不佳”，VO2max还降了……
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FROM 117.136.0.* - 谢谢楼上各位！
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FROM 81.220.45.*