- 主题:快40了，第一个5公里
惭愧，还是为了学着控心率而临时决定跑的。心率平均137，跑了50分钟。。。。
前两公里恨不得贴地走，稍微使点劲就超过140了。挪了两公里之后，突然心率从140降到了120，稍微步频能快点了，4公里后，又能快点了，跑完5公里，几乎没出汗，一直鼻呼吸，除了腿墩的有点酸，怕膝盖受伤，跑完5公里就撤了。
我这么着，一周跑2次5公里的话，多久能到6~7的配速（心率140左右）？还是每个人天赋不同？
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高手，佩服，体重正常人。
膝盖怎么保护？
【 在 bnwbear 的大作中提到: 】
: 看体重，一周两次5km有点少，
: 慢慢增加吧，我比你大，半年开始跑半马，
: 一年后开始全马，速度不快，好歹能跑下来
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收到，我慢慢练。巧了，我十多年前跟腱断过，不敢发力，几乎无任何运动，所以开始锻炼还是先保守一些吧。
感谢您的指点，我也这么试试，不求速度，但求锻炼心肺和肌肉。
【 在 deltago 的大作中提到: 】
: 140太低了，感觉心率160以下跑都行，要再安全舒服点就把警报设在155
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: 我43，之前刚开始跑就跟腱受伤歇了两年多，去年底养好了重新开始。用220-年龄当最大心率，超过160就主动放慢。刚开始三公里配速7：30，两三天跑一次，跑了两三个月之后五公里配速是6：40的样子，十公里只在元旦那天因为立flag而跑过一次，7：10。
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FROM 223.104.38.*
我看论坛好多帖子，包括华为健康，都是最大心率减去年龄，算了下不都是180为基数，身体没什么大问题。
【 在 snwofox303 的大作中提到: 】
: 楼主六十了还是有基础疾病，否则干嘛要控制到140以下？160放心跑，没事。短时间内170都不怕
: 【 在 Hishawn 的大作中提到: 】
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【 在 allenmix1115 的大作中提到: 】
: 前后热身一定要充分 保护膝盖
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谢谢，我一般先走1公里，然后晃晃膝盖脚踝，跑完简单拉伸后，再走2公里。
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FROM 211.167.228.*
【 在 snwofox303 的大作中提到: 】
: 最大心率是220-年龄，不是用180。180是大多数人实际的最大心率
明白
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FROM 211.167.228.*
【 在 deltago 的大作中提到: 】
: 跟腱不好的话，用小步幅跑压力会小很多。可以在保持速度不增加的前提下
: 把步频搞到180
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恩，收到，跑完还是跟腱发酸。
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FROM 211.167.228.*
羡慕你，恢复到不错，最近跑步多了，还可以，感觉跟腱变软了。
【 在 deltago 的大作中提到: 】
: 我觉得我的跟腱主体是三个月的离心训练搞好的，据说是能让愈合时生长纠结的肌腱纤维重新理顺。就是踩楼梯沿（如果是止点问题就在平地上），双脚踮起，患侧单脚缓慢下降。每组直膝15次然后屈膝15次，一天6组分两次做完。如果觉得太轻松就背背包，往里面逐步加重量。有轻微痛感最好。
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: 之前养两年都没啥用。三个月离心做完我就复跑了。开始两公里歇三天还不一定能好，到现在复跑三个月，可以隔天跑五公里，偶尔十公里。
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嗯，不急，慢慢享受跑步
【 在 qinjian 的大作中提到: 】
: 我从零到五公里，大概花了一年多时间，还是不要着急上量，身体可承受范围内慢慢来，不要着急，后面时间长着呢
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: 【 在 Hishawn 的大作中提到: 】
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悠着点吧，我是不敢玩爆发力的运动了
【 在 AprilsFool 的大作中提到: 】
: 我比你大几岁，5年前跟腱断了，两年前就断断续续踢球了，现在每周踢一次。悠着点倒是。
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: 【 在 Hishawn 的大作中提到: 】
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