- 主题:同问MAF训练
坚持跑步10多年了，近四年全马稳定在3小时50分钟，5千米一直在22-23分钟。
今年工作貌似应该不太忙，所以想找个训练计划跟一下。不知道MAF训练会不会对我有所提高，大家有啥好主意不？
谢谢
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借您吉言~ 争取不受伤的提高点。
【 在 TDDLTE 的大作中提到: 】
: 这个阶段怎么跑都能提高吧，不受伤的前提下堆跑量就行了，MAF的目的也是为了不受伤
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我也觉得5K水平和全马水平不匹配。所以想提升一下。
今年争取多跑跑MAF。今天跑了第一次，还不错。5:55的配速能够40分钟，心率起伏10以内。
【 在 Contador 的大作中提到: 】
: 你的5K和马拉松水平看起来完全不成比例。
: 我觉得应该多跑跑MAF和LSD，提高脂肪代谢水平。
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努力明年下半年340：-）
然后再去练速度。
最近一年身边接连过世三个同龄人，吓到了。
【 在 SaintSnow 的大作中提到: 】
: 5k22-23分钟，全马怎么跑都是330开外，提升空间并不大
: - 来自「最水木 for iPhone 8 Plus」
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搜了您说的表，还挺准的，除了全马我还有10分钟的差距，其他的都几乎完美落到41这条线上，所以，其实，我不太需要MAF180。
【 在 kankankan 的大作中提到: 】
: 按丹尼尔斯的跑力计算，5k22-23之间基本上跑力在41-42，对应的马拉松成绩在340左右。重点应该是练长距离吧 30左右那种。
: 半马和10k成绩如何？
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