腰椎间盘突出患者，平时特别注意保护腰，注意保暖(基本)不久坐(基本)不弯腰(基本)不负重从不做力量锻炼，这三年除了偶尔觉得腰容易累，基本没太大不适。
最近四个月开始恢复跑步，每个月跑量200公里，跑前拉伸跑的时候不尽全力，除了有两次跑完20公里的长距离之后腰有点累其他时候没觉得有影响。
上周日又跑了20，然后周一没跑，周二11公里，周三没跑，周四晚上回家后坐在椅子上突然腰伤犯了，很严重起不来床那种。
现在躺在床上分析复发原因中。
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我怎么记得在星际版见过你啊。
估计你这和我一样，老腰伤，而且犯病的方式都差不多，在不经意间突然犯病。
我体会跑步本身不会伤腰的，跑步着凉容易引发伤腰。
本身穿的少，或者出汗多风吹着。
【 在 brick 的大作中提到: 】
: 腰椎间盘突出患者，平时特别注意保护腰，注意保暖(基本)不久坐(基本)不弯腰(基本)不负重从不做力量锻炼，这三年除了偶尔觉得腰容易累，基本没太大不适。
: 最近四个月开始恢复跑步，每个月跑量200公里，跑前拉伸跑的时候不尽全力，除了有两次跑完20公里的长距离之后腰有点累其他时候没觉得有影响。
: 上周日又跑了20，然后周一没跑，周二11公里，周三没跑，周四晚上回家后坐在椅子上突然腰伤犯了，很严重起不来床那种。
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200跑量我觉得还行，因为大部分时候是用明显低于跑步能力的配速跑。
【 在 adder 的大作中提到: 】
: 200跑量是不是多了点，恢复阶段少点为好吧。
: 另外，不经意的一个什么不合适的动作也可能伤腰的，踢腿，抬重物。。。
: 【 在 brick 的大作中提到: 】
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200太多了，跑了4年只有一个月到200
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闪腰，我也经常，主要还是大意，最近两年没有犯，因为跑的多
【 在 brick (brick) 的大作中提到: 】
: 唉，人到中年，就剩这么一个可以继续的运动了，真不想放弃啊。
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