赞，这MAF速度挺牛的。

BTW 你是不是体重太大了，一般初级业余跑者不是非得有力量训练的。
【 在 RichyMong 的大作中提到: 】
: 看最近不少人有疑问，个人经验只要坚持效果很明显，但一定要结合力量训练，才能更健康得跑，我主要做深蹲硬拉和腹肌撕裂者。也可能因为力量训练，体重这一年没啥变化。
: 15-19年每年跑量在200公里左右，没有什么标准看心情瞎跑，也不注重力量训练，速度或量大一点一次就会髂胫束不舒服，当时还不知道叫髂胫束，19年在版上请教了才知道。不过个人比较识趣，一不舒服就歇，常一歇就是一个月。
: 19年下半年参加crossfit课，力量稍微提升，11月首次参加半马，配速超出个人水平，但不适感小了很多，而且不到一周就继续跑步，这让我意识到力量及科学训练的重要性。再加上一些运动猝死的新闻，也开始让我重视心率数据。去年1月份开始MAF180，确实慢，跑得不畅快淋漓，所以一开始执行得不严格，好处是月跑量上来了。之前一个月50公里都扛不住，当时跑了100个公里居然没事，刚好后面气温逐渐升高，就开始严格执行。跑量每月都在逐步增加。
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修改:Contador FROM 192.19.236.*
FROM 192.19.236.*