- 主题:分享下近一年坚持MAF180的经历，抛砖引玉
不是大神啊，我没研究具体180的原因。实践中可以结合自身情况加5-10。也有推荐其它方法的，比如以在跑时能正常说话为准，都是为了中低强度训练，增强心肺能力，避免运动损伤，减少运动疲劳。首先确认下是不是设备心率太不准，如果不是的话就适当减速。
【 在 data 的大作中提到: 】
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: 请问大神，这个心率不要超过180-年龄，是什么道理？ 我感觉我随便跑跑都超过这个数
: 了。。。
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嗯，这个要堆点跑量，一周能3，4次比较好
【 在 sinro 的大作中提到: 】
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: MAF 跑了几个月了，刚开始同心率下配速提升很明显。
: 最近两三个月配速横盘在 640 左右很久没有提升了。
: 不过我感觉主要还是跟跑量有关，因为早上要送孩子，只能周末跑两个早上的 10KM，基本上只能维持。
: 春节放假的时候，执行跑2休1，后来提升到 620 左右了。可
: ..................
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哈哈，还没跑过，估计得天凉快点，目标330
【 在 TDDLTE 的大作中提到: 】
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: 这数据全马应该320左右
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FROM 223.104.5.*