隔日跑吗？每次跑多远？一周跑几次Maf？
谢大神解答
【 在 RichyMong 的大作中提到: 】
: 看最近不少人有疑问，个人经验只要坚持效果很明显，但一定要结合力量训练，才能更健康得跑，我主要做深蹲硬拉和腹肌撕裂者。也可能因为力量训练，体重这一年没啥变化。
: 15-19年每年跑量在200公里左右，没有什么标准看心情瞎跑，也不注重力量训练，速度或量大一点一次就会髂胫束不舒服，当时还不知道叫髂胫束，19年在版上请教了才知道。不过个人比较识趣，一不舒服就歇，常一歇就是一个月。
: 19年下半年参加crossfit课，力量稍微提升，11月首次参加半马，配速超出个人水平，但不适感小了很多，而且不到一周就继续跑步，这让我意识到力量及科学训练的重要性。再加上一些运动猝死的新闻，也开始让我重视心率数据。去年1月份开始MAF180，确实慢，跑得不畅快淋漓，所以一开始执行得不严格，好处是月跑量上来了。之前一个月50公里都扛不住，当时跑了100个公里居然没事，刚好后面气温逐渐升高，就开始严格执行。跑量每月都在逐步增加。
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同23，还在继续减肥中
嗯，心态还行，偶尔激进一下，不过很快能调整过来。最近也在研究力量训练，但是只有中午有时间，很多力量训练都有场地限制，还没研究出来适合自己的一套方案。不跑步的时候，也会中午抽时间拉伸，争取早日走上规律锻炼的正规
【 在 RichyMong 的大作中提到: 】
: 别着急，循序渐进，都是这么过来的。状态不好就停，跑后拉伸很重要。跑休时候注重力量练习，刚开始跑步时候很容易忽略力量。另外体重别过重，我是骨架太大，bmi 23。
: 【 在 zzeettaa 的大作中提到: 】
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