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- 主题:男34岁5000米平均配速5'44''，平均心率176...........
- 水平很差。。。有史以来第一次跑5km，请问各位资深爱好者：怎么练习才能慢慢把心率降下来？
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FROM 111.61.117.* - 谢谢！如此跑，大概多久能把心率降下来？
我如果按照150的心率跑，配速是8分30秒，慢如乌龟。
【 在 TDDLTE 的大作中提到: 】
: 先确认这个心率值对不对，感觉不靠谱，然后按照150以下心率慢跑，多慢都没关系
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FROM 111.61.117.* - 请教：如何练习？
【 在 Contador 的大作中提到: 】
: 这个心率再正常不过了，楼上两位不要大惊小怪。
: 经过练习，可以在同速度下降低心率，也可以在同心率下提高速度。
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FROM 111.61.117.* - 我用的是apple watch 2
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FROM 111.61.117.* - 你的意思是176这个心率显得太高了还是太低了？
【 在 TDDLTE 的大作中提到: 】
: 先确认这个心率值对不对，感觉不靠谱，然后按照150以下心率慢跑，多慢都没关系
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FROM 111.61.117.* - 好的，基本只能吐个词，不能说完整句子。
【 在 TDDLTE 的大作中提到: 】
: 看起来有些高，不过以感受为准，得看这个心率下说话什么状态
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FROM 111.61.117.* - 我是想在这个配速（5分44秒）下把心率先降下来。
终极目标是5000米跑进20分钟。
【 在 Contador 的大作中提到: 】
: 先说说到底想练啥。
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FROM 111.61.117.* - 版主，4区是什么意思？
【 在 appleII 的大作中提到: 】
: 心率有个体差异。176对于不少人来说也就是个4区中游水平，坚持半个小时问题不大。
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FROM 111.61.117.* - 按MAF180跑的话，一直处在较低的心率区间。要不要加练点抗乳酸跑、间歇跑什么的？
羡慕你的训练效果~~
【 在 csapp 的大作中提到: 】
: 我是2020.7月底娃放暑假又没托管，把娃送回老家了。
: 利用这段时间撑过了艰苦的8月，那段时间基本上每天都出去跑三到四公里，没什么训练方法，就是瞎跑，有一段时间跑到两公里左右还得停下来歇一歇。现在想想，其实这样挺危险的。撑过8月后，后面慢慢的就没那么艰苦了。10月状态好的时候可以轻松10公里，11月低就可以跑半马了。
: 瞎跑一段时间后，最近开始按照版上Richymong大神推荐的MAF180跑
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FROM 27.187.77.* - 谢谢！
【 在 csapp 的大作中提到: 】
: 一直在小区里瞎跑而已。之前看了佳速度的训练库，感觉最麻烦的是没法保证每天都有时间去按照他的安排来练，所以一直也没什么规划，就是每月定个目标跑量，强迫自己完成。
: 我按MAF180跑才4次，感觉就是确实跑完挺轻松的，不会觉得太累，可能心理上更容易坚持吧，至于运动学上的那些，我也不懂
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FROM 111.61.117.*