- 主题:Re: 新手跑步节奏有什么要注意的吗
身体条件基础很好啊 公园里跑也很安全
一个月跑100公里以下的 感觉没啥要注意的
累了就多歇几天
【 在 l99 的大作中提到: 】
: 40，新手，以前没怎么跑过，今年第3次绕塑胶跑道跑，前2次跑了大概10+公里，没装备也没具测过。
: 今天第三次跑8公里,下雨就提前结束了，平均配速5:43，没测心率。
: 有什么注意事项吗，看好多说会影响膝盖
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同意。身体基础真好
【 在 kankankan 的大作中提到: 】
: 身体条件基础很好啊 公园里跑也很安全
: 一个月跑100公里以下的 感觉没啥要注意的
: 累了就多歇几天
: ...................
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FROM 117.136.0.*
跑前热身，跑后拉伸，隔天或者隔两天跑一次，循序渐进，不着急上量，让身体满满适应，充分休息。
【 在 l99 的大作中提到: 】
: 40，新手，以前没怎么跑过，今年第3次绕塑胶跑道跑，前2次跑了大概10+公里，没装备也没具测过。
: 今天第三次跑8公里,下雨就提前结束了，平均配速5:43，没测心率。
: 有什么注意事项吗，看好多说会影响膝盖
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平时训练搞个软底的鞋，可以一定程度减轻膝盖受伤风险，
其他没什么，看你已经是高手了，别装什么新手，底子挺好了，
还是要堆量，没量说什么都没用，这个年龄兴致最高时，
一定要坚持。我每天13km，周末一个半马，总来没感觉膝盖不舒服
【 在 l99 (prink) 的大作中提到: 】
: 40，新手，以前没怎么跑过，今年第3次绕塑胶跑道跑，前2次跑了大概10+公里，没装备也没具测过。
: 今天第三次跑8公里,下雨就提前结束了，平均配速5:43，没测心率。
: 有什么注意事项吗，看好多说会影响膝盖
: ...................
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请教一下：
步频一定要到180以上，才不怎么伤膝盖吗 ？
在疲劳的情况下，或者所谓的recovery run是降低步幅，还是降低步频，或者二者同时降低？
【 在 l99 的大作中提到: 】
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: 40，新手，以前没怎么跑过，今年第3次绕塑胶跑道跑，前2次跑了大概10+公里，没装备也没具测过。
: 今天第三次跑8公里,下雨就提前结束了，平均配速5:43，没测心率。
: 有什么注意事项吗，看好多说会影响膝盖
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发自「今日水木 on iPhone XS Max」
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