试试5分左右的配速吧，40岁的年纪爆发力不比年轻人，长距离可以多练。

458配速全马就是330左右的水平。每个月200~250的跑量，做做速度和长距离训练，应该问题不大。

【 在 oasis2k 的大作中提到: 】
: 现在一般10km配速5:30左右,平时骑车跑步交叉进行，感觉都没啥进步。。。。
: 这个配速平均心率也是145-150左右一直没怎么降下来。
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