必须科学啊，几年前我几乎零基础，然后用四个月MAF180的训练，训练量大概600公里，然后直接跑全马430。一起训练的哥们有点游泳基础，跑量比我大些，直接330了。
【 在 brick 的大作中提到: 】
: 不管了，决定先相信MAF180的科学性，坚持一段时间看看。今晚10k全程控制心率，配速后半段比前半段增加了差不多30秒，除了跑着实在无聊，倒是没其他毛病。
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心率跟气温相关性很大啊。我心率特别容易飙升，最后两圈冲刺，能干到195+。
而且我那时不稳定啊，一起练的，因为有游泳底子，很快配速就430了。。然后十公里40分钟内。。差距真大。
【 在 brick 的大作中提到: 】
: 人跟人真是差距大……
: 我最新的10公里48分钟，maf180最好配速600左右。
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这个很奇怪。个体差异很大。有的人练高配速或阈值心率配速也能提高MAF的配速。如果你体质好，膝盖，足弓没有短板，也可以试试。不一定非得练MAF
【 在 brick 的大作中提到: 】
: 我说的最好配速就是上周气温低的时候跑出来的，再往前半个月气温到30°，配速直接655了。
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