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- 主题:请问下MAF180训练法
- 我算是断断续续跑步爱好者，大概水平是，可以长期坚持每天跑一次530配速10公里，心率大概平均160最高180。
昨晚跑步最后几公里想试试MAF180，把心率压倒142附近(年龄38)，然后配速一开始降到差不多655+，后面甚至需要降到705+。
现在有点困惑，我如果一直按照MAF180训练法控制心率，什么时候能回到6以内的配速？
--来自微水木3.5.5
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FROM 116.238.64.* - 就是年龄大了，想安全点，看大家都说MAF180，就试试。
【 在 bnwbear 的大作中提到: 】
: 没那么僵化，量是王道，跑量上去了，啥都有了，
: 你要是觉得现在530跑10km，心率感觉安全，坚持就是，
: 感觉不爽就慢点，有量了，体重合适的话，心率自然会下来
: ...................
--来自微水木3.5.5
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FROM 220.196.60.* - 关于跑量，我过去3个月跑了600公里，体重降了10多斤，心率水平基本一直没变，不知道是不是还不够？
【 在 bnwbear 的大作中提到: 】
: 没那么僵化，量是王道，跑量上去了，啥都有了，
: 你要是觉得现在530跑10km，心率感觉安全，坚持就是，
: 感觉不爽就慢点，有量了，体重合适的话，心率自然会下来
: ...................
--来自微水木3.5.5
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修改:brick FROM 220.196.60.*
FROM 220.196.60.* - 不管了，决定先相信MAF180的科学性，坚持一段时间看看。今晚10k全程控制心率，配速后半段比前半段增加了差不多30秒，除了跑着实在无聊，倒是没其他毛病。
【 在 tHumb5ucker 的大作中提到: 】
: 这跑量三个月应该能看到变化了，可能是因为温度上来了，同配速心率才没啥变化。或者是训练心率太高了
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: 【 在 brick 的大作中提到: 】
: ...................
--来自微水木3.5.5
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FROM 116.238.64.* - 你跑maf180配速多少？
【 在 BenBenKitty 的大作中提到: 】
: 必须科学啊，几年前我几乎零基础，然后用四个月MAF180的训练，训练量大概600公里，然后直接跑全马430。一起训练的哥们有点游泳基础，跑量比我大些，直接330了。
: 【 在 brick 的大作中提到: 】
: : 不管了，决定先相信MAF180的科学性，坚持一段时间看看。今晚10k全程控制心率，配速后半段比前半段增加了差不多30秒，除了跑着实在无聊，倒是没其他毛病。
: ...................
--来自微水木3.5.10
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FROM 112.65.48.* - 人跟人真是差距大……
我最新的10公里48分钟，maf180最好配速600左右。
【 在 BenBenKitty 的大作中提到: 】
: 开始730，三个月练到530，然后十公里测试可以进50了。
: 【 在 brick 的大作中提到: 】
: : 你跑maf180配速多少？
: ...................
--来自微水木3.5.10
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FROM 112.65.48.* - 我说的最好配速就是上周气温低的时候跑出来的，再往前半个月气温到30°，配速直接655了。
【 在 BenBenKitty 的大作中提到: 】
: 心率跟气温相关性很大啊。我心率特别容易飙升，最后两圈冲刺，能干到195+。
: 而且我那时不稳定啊，一起练的，因为有游泳底子，很快配速就430了。。然后十公里40分钟内。。差距真大。
: 【 在 brick 的大作中提到: 】
: ...................
--来自微水木3.5.10
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FROM 112.65.48.*