大家好，我是 gg TDDLTE!

        告诉大家一个好消息！

              今天在 无锡马拉松 我又突破啦！

                 3:19:10 是我 全马 的最好成绩哦

            那感觉叫个 最平稳的一次比赛

             我会继续努力 争取在北马或者上马

                 我要做到 317/80分


这次的流水账：

1月180k，2月150k，能感觉到自己有氧提高了不少，想找个比赛跑一跑，无锡正好也是必跑的选项，3月加量到190k，用160X刷了万米PB42:40。
之前的比赛超轻14在30k之后中底就会完全踩死，然后基本等于脚和地面碰撞。碳板鞋不会有这个问题，即使中底材料弹性没了碳板也还有回弹，但是如果力量不足控制不了人会被鞋拉爆，而且160x的侧向支撑也不足。赛前发现可能下雨后就确定用160x，但是换了超轻14的鞋垫，加强支撑减弱弹力，鞋重41.5码190.5g，顺便把鞋带也换了。赛前目标能完美发挥的话进320，80分322，60分324。完美的计划是前5k24分钟，然后440巡航到30k，30k之后有2分钟余量。
一切按计划进行，很快进入巡航状态，5k之后结余10s左右，然后开始每3k14分钟的打卡模式。天气的原因，心率非常平稳而且偏低，赛前告警的左膝也一直被冷敷着没有影响。基本上每3k都不亏，半程打卡1:38:40，到了30k已经把前5k亏损的30秒赚回来了，2小时20分，状态越跑越好。
35k之后只需要保持在5分内自己不出状况就行了，38-40的公园赛道整个人都缓和下来，知道不会抽筋了，40k之后放了放想落在319区间。
赛前1胶2盐，9-19-25-31-35能量胶，下一站2盐，锡马的补给真不错，吃了两次香蕉，还有一次橘子罐头，结果发现吃起来太费事只好丢了可惜。
全程平均心率160，最大173，只有11:09在乳酸区，步频和去年成马超轻14几乎一样（184.4:184.9），最平稳的一场比赛。
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修改:TDDLTE FROM 117.176.242.*
FROM 117.176.243.*

膜拜，这几年眼看着突破
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FROM 183.45.22.*

恭喜恭喜！训练效率很高
【 在 TDDLTE 的大作中提到: 】
: 大家好，我是 gg TDDLTE!
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FROM 117.136.38.*

训练5分钟，换鞋5分钟

【 在 yanjinghan 的大作中提到: 】
: 恭喜恭喜！训练效率很高
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FROM 117.176.243.*

gxgx
【 在 TDDLTE (storkbisu) 的大作中提到: 】
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FROM 101.96.134.*