- 主题:跑团组织活动第一次尝试了全马
这不是耐力的问题，是肌糖耗尽，需要多练lsd提高脂肪代谢能力来解决。
【 在 SaintSnow 的大作中提到: 】
: 崩一两次就好了，感觉全马30k以后的肌耐力需要有两次来适应
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发自「今日水木 on vivo NEX S」
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吃胶能补一点，主要还靠锻炼脂肪供能的能力。
多说一句，半马和全马就是两种运动，就是因为半马基本不可能肌糖耗尽，拼的是乳酸阈值水平，而全马可能会肌糖耗尽，如果不是专业老手或者天赋异禀，基本比的是脂肪代谢能力。
【 在 SaintSnow 的大作中提到: 】
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: 肌糖补充需要多久，可以通过吃胶补上嘛
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发自「今日水木 on vivo NEX S」
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FROM 114.242.249.*
补不了多少，只能略为补充，不能作为主要来源，肝脏合成肌糖原料还是比较慢的。
【 在 bnwbear 的大作中提到: 】
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: 边跑边吃葡萄糖丸能补充多少？
: 本中刚好看到有卖纯葡萄糖丸的，
: 像个大片的药丸
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这个分人，有些人不需要，有些人吃了之后跑了肚子疼。
一个参考的方案：赛前15分钟一个，开赛之后从10km开始每5-10km一个。这个我了解的不多，你可以多搜搜。
【 在 alexxxxxxlu (alexxxxxxlu) 的大作中提到: 】
: 那全马四小时的水平应该怎么吃胶比较合适呢。
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修改:Contador FROM 120.244.162.*
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