- 主题:跑团组织活动第一次尝试了全马
半马145水平，最长拉过25公里，五一节日跑团组织全马活动，就报名了试试。
5:35左右配速跟着伙伴跑，计划着能完成就破4，很不住就减速。不出所料35公里崩了，卖不动腿。断断续续走了几分钟，4:15跑完了。
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FROM 106.119.1.*
临时决定跑，手头没有能量胶，拿了个士力架，盐丸。
【 在 bnwbear (黑白毛色的熊) 的大作中提到: 】
: 还行了，补给充分吗？按道理4很容易
: 【 在 alexxxxxxlu (alexxxxxxlu) 的大作中提到: 】
: : 半马145水平，最长拉过25公里，五一节日跑团组织全马活动，就报名了试试。
: : 5:35左右配速跟着伙伴跑，计划着能完成就破4，很不住就减速。不出所料35公里崩了，卖不动腿。断断续续走了几分钟，4:15跑完了。
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FROM 106.119.1.*
多谢。看来以后周末长距离需要拉长一些？我一般六分配跑长距离，跑30?吗？
我看慧跑上说LSD拉到两个半小时就可以。
【 在 SaintSnow (西门吹雪|孤傲冷绝) 的大作中提到: 】
: 崩一两次就好了，感觉全马30k以后的肌耐力需要有两次来适应
: 【 在 alexxxxxxlu 的大作中提到: 】
: : 半马145水平，最长拉过25公里，五一节日跑团组织全马活动，就报名了试试。
: : 5:35左右配速跟着伙伴跑，计划着能完成就破4，很不住就减速。不出所料35公里崩了，卖不动腿。断断续续走了几分钟，4:15跑完了。
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FROM 106.9.74.*
没有啊，就想尝试一次，
【 在 ToSimplicity (致简) 的大作中提到: 】
: 增加过快，也没人提醒你不要这样么
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FROM 106.9.74.*
多谢。自己长距离能力还是欠缺。
【 在 Contador (Contador) 的大作中提到: 】
: 吃胶能补一点，主要还靠锻炼脂肪供能的能力。
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: 多说一句，半马和全马就是两种运动，就是因为半马基本不可能肌糖耗尽，拼的是乳酸阈值水平，而全马可能会肌糖耗尽，如果不是专业老手或者天赋异禀，基本比的是脂肪代谢能力。
: 【 在 SaintSnow 的大作中提到: 】
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FROM 106.9.74.*
那全马四小时的水平应该怎么吃胶比较合适呢。
【 在 Contador (Contador) 的大作中提到: 】
: 补不了多少，只能略为补充，不能作为主要来源，肝脏合成肌糖原料还是比较慢的。
: 【 在 bnwbear 的大作中提到: 】
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: : 边跑边吃葡萄糖丸能补充多少？
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FROM 106.9.74.*