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- 主题:怎么跑步对降低心率比较好
- 静息心率好像跟跑步没啥联系，不能跑还是不能跑，我静息心率显示60多点，但是跑5公里心率上到170了,配速才7"，我理论最大心率是177
【 在 RockNRoll 的大作中提到: 】
: 低心率还没用啊，心率低不是代表心脏强吗
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FROM 203.63.200.* - 贴个昨天5公里的心率图,同问怎样降低一下这个跑步时的心率？是继续保持这个配速延长距离？还是提高配速提高跑步时的心率呢？
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修改:sqiu FROM 203.63.200.*
FROM 203.63.200.* - 下次用你这个跑法试试
【 在 brick 的大作中提到: 】
: 我最近在用MAF180跑法跑步，经验是想保持心率不变，必须不停降速。给你举个例子
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FROM 203.63.200.* - 请问一下135到145之间是对应哪个年龄段呢？
【 在 sundaeyu 的大作中提到: 】
: 我个人的经验，快速提升有氧能力，就是你说的降低心率，或者说同心率下配速提升。
: 单次80分钟最佳，压住心率135到145之间，范围宽一点的话130到150之间，基本不考虑配速，一周跑3到4次，其他时间就全休或者慢跑（心率110到130均可），这段时期一定要避免心率150以上的快速跑，坚持2,3个月有氧能力会有极大提升。
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FROM 203.63.200.*