- 主题:跑步减体重太多了。
身高体重？看究竟多瘦。羡慕，多少人跑一年甚至几年也没减几斤，你才跑了两个月就把体重跑到了正常健康值以下了，赶紧去减肥版传授一下经验吧：）BTW，可能你是光跑不吃，吃的一点不变，消耗持续大幅增加，那当然越来越瘦了
【 在 forward99 的大作中提到: 】
: 去年底体检，查出有脂肪肝。
: 最近两个多月，跑步较为频繁，配速也不慢，现在体重减了好多！现在过瘦了，家人邻居无一不说我太廋。
: 请问，在保持锻练、要解决脂肪肝问题的前提下，有什么合理可行的增重办法吗？谢谢！
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FROM 123.112.67.*
那还没有到下限。饮食变化不大，靠纯跑步两个月就减了八九公斤，厉害。看来只要跑量足够大，减肥非常简单啊。几个月这么大的跑量，速度应该也是同步大幅提高了
【 在 forward99 的大作中提到: 】
: 春节后开始认真跑步，4月底测量了一下，发现体重剧降啊！ 以前bmi指数是23.7，现在只有21了
: 主要就是早晚跑步。其次就是早餐吃低脂肪的食物。
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FROM 123.112.67.*
这么大的跑量，我前面猜差不多是配速5分10公里的样子，看来果不其然啊。下次你测测10公里的时间，看看完成时间是50分钟正负多少分钟，按照你6k水平应该在1分钟以内。
BTW，万米50分钟相当于全马400的水平。全马400，即使在北马这样级别的比赛，男子也差不多能进前三分之一了，中小型比赛差不多是top 25%了。你才跑两个多月，就跑得比多数人快了，如果你以前没有运动基础的话，应该是很有跑步天赋的。版上很多跑友跑了好几年10k都进不了50分的。
【 在 forward99 的大作中提到: 】
: 饮食也注意了基本不吃肥肉（比如红烧肉），好馋啊！
: 确实变化大，最初跑1.5公里都累！配速5分半左右。现在一次能跑6公里，配速能做到4分50。
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FROM 123.112.67.*
lz是早晚都跑，每次6公里，1天就是12公里，而且是几乎天天跑。就算一周歇两天，一个月也是250+将近300公里了。这跑量足够了吧。不算不知道，一算吓一跳。这么大的跑量，两个月减掉八九公斤倒是不奇怪。不过对从来不运动的人，跑量即使再大，才跑两个月就5分配速10公里了，这进步也太神速了吧。对大部分没基础的人来说，才跑两个月时间，即使天天20公里也很难万米5分配速吧。以LZ这样的进步速度，再坚持半年，最多一年，全马330是一定的了。所以说楼主肯定是有一定的跑步天赋或者运动基础的。要是从0开始跑几十天都能这么牛的话，那每个0基础的跑友都可以练很短时间就去参加比赛了。
【 在 marco2798 的大作中提到: 】
: 这跑量很大吗？
: 一个月没200公里称不上跑量大吧
: 我5分的配速，一个月150以上的跑量，体重也没他减那么快
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FROM 123.112.67.*
很容易？你让版上这么多达不到的情何以堪~~你先问问身边有多少比例的人能达到。按照10k-马拉松成绩的换算，全国马拉松数据库里，能达到这个水平的男子选手也就四分之一左右，女子就更不用说了，对女子选手这可是接近国家二级运动员水平了。
【 在 lovestory 的大作中提到: 】
: 10k 50很容易吧
: 女 中学体育不及格 哈哈
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FROM 123.112.64.*
是的，所以楼主如果说从来不运动0基础跑两个月就达到破4的水平我是很难相信，除非从小就是体育尖子生那种，那当然只要一恢复运动就会进步很快。
【 在 LevisGG 的大作中提到: 】
: 感觉刚开始跑不太可能有这个跑量，两个月能到这个量还不受伤楼主本身就算神人了。估计还是代谢消耗没有平衡，楼主再多跑跑就发现想减重越来越难了
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FROM 123.112.64.*
是楼主膝盖好......确实， LZ应该很年轻，要不然从不跑到突然跑量上200,250+，别说减那么多，膝盖都吃不消的
【 在 dpdk 的大作中提到: 】
: 膝盖真好，你应该挺年轻的吧
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FROM 123.112.64.*
是的，开始我也惊讶，就跑两个月能减掉这么多，从胖减到太瘦，还要增重，那减肥岂不是太容易了，真这样的话减肥版可以直接关门并到跑版了 ^_^。再细一看不得了，原来是每天12公里，配速4分50。一个月200-300公里平均250+的跑量，还不是慢跑。这么大的跑量还这么高的配速，那两个月减20斤就很正常了，10K 50分也就不奇怪了，跑量堆出来的。不是每个人都能从一开始跑步就能这么坚持的
【 在 marco2798 的大作中提到: 】
哦，没看到说一天跑两次，lz不在主贴里一次说明，有些回帖没注意看
哈哈，我是觉得在跑步版问怎么增重有点凡尔赛的意思
不是说体重减5公斤，配速可以提高5s
lz要想跑马跑得好的话应该看看些训练计划，跑些间歇，LSD，肌力训练等等，不是单纯每次就跑5，6公里，有氧能力也要练练
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FROM 123.112.64.*
那是，lz跑步只是为了减肥，还没有想跑马，但是才随便跑两个月已经达到了10K 50分的这样一个门槛了，以后再做针对性的训练，随着跑龄的增加，以后的上升空间很大的，若再跑一年首马就破330也是水到渠成的事。
【 在 marco2798 的大作中提到: 】
哦，没看到说一天跑两次，lz不在主贴里一次说明，有些回帖没注意看
哈哈，我是觉得在跑步版问怎么增重有点凡尔赛的意思
不是说体重减5公斤，配速可以提高5s
lz要想跑马跑得好的话应该看看些训练计划，跑些间歇，LSD，肌力训练等等，不是单纯每次就跑5，6公里，有氧能力也要练练
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FROM 123.112.64.*
哦，那你这个差的有点大了，正常情况下万米44分对应的应该是接近全马330左右的水平了，应该是你长距离练得比较少吧
【 在 buffer3568 的大作中提到: 】
: 我觉得前面对应的关系不准，我之前最快的时候万米44分，可是马拉松最好也就428，后半程不行啊跑不动了。我觉得万米到马拉松之间还有一道坎，更持久意义的耐力，身体能量储备的能力，能量补充吸收的效率等等
: - 来自「最水木 for iPhone12,8」
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