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- 主题:跑步减体重太多了。
- 去年底体检，查出有脂肪肝。
最近两个多月，跑步较为频繁，配速也不慢，现在体重减了好多！现在过瘦了，家人邻居无一不说我太廋。
请问，在保持锻练、要解决脂肪肝问题的前提下，有什么合理可行的增重办法吗？谢谢！
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修改:forward99 FROM 117.136.0.*
FROM 117.136.38.* - 春节后开始认真跑步，4月底测量了一下，发现体重剧降啊！ 以前bmi指数是23.7，现在只有21了
主要就是早晚跑步。其次就是早餐吃低脂肪的食物。
【 在 LifeSong 的大作中提到: 】
: 身高体重？看究竟多瘦。羡慕，多少人跑一年甚至几年也没减几斤，你才跑了两个月就把体重跑到了正常健康值以下了，赶紧去减肥版传授一下经验吧：）BTW，可能你是光跑不吃，吃的一点不变，消耗持续大幅增加，那当然越来越瘦了
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FROM 117.136.38.* - 饮食也注意了基本不吃肥肉（比如红烧肉），好馋啊！
确实变化大，最初跑1.5公里都累！配速5分半左右。现在一次能跑6公里，配速能做到4分50。
【 在 LifeSong 的大作中提到: 】
: 那还没有到下限。饮食变化不大，靠纯跑步两个月就减了八九公斤，厉害。看来只要跑量足够大，减肥非常简单啊。几个月这么大的跑量，速度应该也是同步大幅提高了
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FROM 117.136.38.* - 你说的还真可能是对的。
因为我感觉肝胆部的症状并未全部消除，脂肪很可能消解得没那么多。
有啥办法吗？谢谢。
【 在 bnwbear 的大作中提到: 】
: 大多数是水
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FROM 117.136.38.* - .......
没这么夸张啊。春节后的跑步量，每周一般都是：早上跑5次左右，每次1.5公里左右；傍晚跑3-4次，每次3-6公里。
春节前，我跑2公里都很很吃力，配速在5分30左右。
大概两周前，达到了有史以来最长的一次跑步距离，6公里，配速是4分50。
最近开始减速了，因为据说慢跑更有效。
【 在 LifeSong 的大作中提到: 】
: lz是早晚都跑，每次6公里，1天就是12公里，而且是几乎天天跑。就算一周歇两天，一个月也是250+将近300公里了。这跑量足够了吧。不算不知道，一算吓一跳。这么大的跑量，两个月减掉八九公斤倒是不奇怪。不过对从来不运动的人，跑量即使再大，才跑两个月就5分配速10公里了，这进步也太神速了吧。对大部分没基础的人来说，才跑两个月时间，即使天天20公里也很难万米5分配速吧。以LZ这样的进步速度，再坚持半年，最多一年，全马330是一定的了。所以说楼主肯定是有一定的跑步天赋或者运动基础的。要是从0开始跑几十天都能这么牛的话，那每个0基础的跑友都可以练很短时间就去参加比赛了。
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FROM 117.136.0.* - 啊？不会吧。。
我读书期间一贯厌恶体育课啊。现在已经超过35岁，在这几个月开始跑步之前，从来没有一次跑到1.5公里以上... 春节前，每次跑2公里都感觉快要窒息了！
贴一下今天的跑步记录吧，是今年的第2次跑6公里以上，比上一次（4月21日）延长了90米，配速提高了2秒。
【 在 petergao 的大作中提到: 】
: 这肯定是有运动基础的，5分钟的配速，很多人练几年也达不到。
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FROM 117.136.0.* - 谢谢。
我现在就是这样做的。看我原帖里的最后一行。
春节后的两个半月，每周大概跑了17-20km，现在准备继续减量，上周开始每周跑15km就行了。
【 在 BirdFans 的大作中提到: 】
: 友情提示，跑步不能太狠了，不然膝盖受不了，最好是跑一天休息一天，每次跑的距离也不要太多
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FROM 223.104.42.* - 现在我的问题是体重太轻，不是好事啊，显得瘦弱。 现在急需增重但又不能长脂肪，不知应该怎么做才能效率较高？
今天傍晚又跑了3.7km，配速4分50。
【 在 zhanginfo 的大作中提到: 】
: 瘦可能是脂肪变了肌肉，好事啊。
: 我腊月出意外，到现在一直没法跑也不能核心，体重没变化，就是胳膊腿的肌肉都上肚皮了，体脂从18飙到21，挠墙。。
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FROM 117.136.0.* - 我真的有点好奇啊 为啥你们都说这个配速快呢？？我跑的时候 感觉就是普通速度啊 慢慢溜达。。也不敢尽全力 怕出意外。
【 在 zhanginfo 的大作中提到: 】
: 那就多吃鸡胸和牛肉吧，另外赞下配速。
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FROM 223.104.42.*