治本：加强下肢和核心力量训练，尤其是臀部力量。当然其他小肌群也得练。
治标：用泡沫轴和筋膜枪放松大腿外侧肌肉，当然其他肌肉包括小腿也可以顺带放松。
以上，治本过程可能比较漫长，大概以月为单位计；治标过程也不是很快，大概以周为单位计。那么这个期间，减量减强度，以不疼痛为标准的慢跑或者选择其他耐力型运动，保持体能。

【 在 ncuy 的大作中提到: 】
: 跑步得了髂胫束综合症，滚了泡沫轴，感觉恢复较慢，求助各位大佬，有啥更好的办法
: 发自「今日水木 on HMA-AL00」
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