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iswy (兼职高手) 于 (Mon May 17 10:50:44 2021) 提到:
晚上基本不吃饭，早餐吃得多，中午正常吃。4月跑量200,5月已经跑了100了还是不见体重下来，如何破？
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tokyopgb (tokyo) 于 (Mon May 17 11:12:44 2021) 提到:
握手， 同效果不佳中，不过我最近已经逐步下降了。 建议继续减少食物摄入量，同时配速方面产生一些变化。 晨跑改夜跑。
【 在 iswy 的大作中提到: 】
: 晚上基本不吃饭，早餐吃得多，中午正常吃。4月跑量200,5月已经跑了100了还是不见体重下来，如何破？
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iswy (兼职高手) 于 (Mon May 17 11:20:38 2021) 提到:
速度确实是问题，我现在6：00左右的配速，心率到不了140，这样没法进入燃脂区，太快了有感觉疲劳！很矛盾
【 在 tokyopgb 的大作中提到: 】
: 握手， 同效果不佳中，不过我最近已经逐步下降了。 建议继续减少食物摄入量，同时配速方面产生一些变化。 晨跑改夜跑。
:
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kankankan (小Emma你快快跑) 于 (Mon May 17 11:22:04 2021) 提到:
哈哈 我还以为你说我呢 月跑量200都一年了 160的铁底
【 在 iswy 的大作中提到: 】
: 晚上基本不吃饭，早餐吃得多，中午正常吃。4月跑量200,5月已经跑了100了还是不见体重下来，如何破？
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peniy (LifeFree) 于 (Mon May 17 11:30:18 2021) 提到:
不要只关注3餐，按你3餐吃法，早就哗啦啦的瘦下去了。忠实的记录每天所有热量的摄入。在这基础上加以总量控制，10天就足够见效了。
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iswy (兼职高手) 于 (Mon May 17 11:42:12 2021) 提到:
配速多少？怎么会一年都不降！！！
【 在 kankankan 的大作中提到: 】
: 哈哈 我还以为你说我呢 月跑量200都一年了 160的铁底
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iswy (兼职高手) 于 (Mon May 17 11:44:06 2021) 提到:
饭局总会破坏规律性热量摄入量，这总是个难题
【 在 peniy 的大作中提到: 】
: 不要只关注3餐，按你3餐吃法，早就哗啦啦的瘦下去了。忠实的记录每天所有热量的摄入。在这基础上加以总量控制，10天就足够见效了。
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puresync (puresync) 于 (Mon May 17 11:52:56 2021) 提到:
没事，总会有几个平台，平台期想办法提高自己的能力，肌肉力量，速度，灵活度。
抓住机会，过节过年降一些体重再死守。
【 在 iswy 的大作中提到: 】
: 晚上基本不吃饭，早餐吃得多，中午正常吃。4月跑量200,5月已经跑了100了还是不见体重下来，如何破？
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wdwgao (小鼠标) 于 (Mon May 17 12:37:13 2021) 提到:
身高呢？
体重持续下降不见得是好事
【 在 iswy 的大作中提到: 】
: 晚上基本不吃饭，早餐吃得多，中午正常吃。4月跑量200,5月已经跑了100了还是不见体重下来，如何破？
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kankankan (小Emma你快快跑) 于 (Mon May 17 12:59:56 2021) 提到:
530 吃得香睡得好
【 在 iswy 的大作中提到: 】
: 配速多少？怎么会一年都不降！！！
:
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Jackpu (Do) 于 (Mon May 17 13:04:23 2021) 提到:
控制总碳水，当然减脂通常会有平台期，适应就好
【 在 iswy (兼职高手) 的大作中提到: 】
: 晚上基本不吃饭，早餐吃得多，中午正常吃。4月跑量200,5月已经跑了100了还是不见体重下来，如何破？
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brick (brick) 于 (Mon May 17 13:12:49 2021) 提到:
羡慕楼主的心率啊，我现在压心率142平均配速635，要是天气热配速得650。
【 在 iswy 的大作中提到: 】
: 速度确实是问题，我现在6：00左右的配速，心率到不了140，这样没法进入燃脂区，太快了有感觉疲劳！很矛盾
:
: 【 在 tokyopgb 的大作中提到: 】
: ...................
--来自微水木3.5.10
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iswy (兼职高手) 于 (Mon May 17 15:50:10 2021) 提到:
牛，参加马拉松不？
【 在 kankankan 的大作中提到: 】
: 530 吃得香睡得好
:
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iswy (兼职高手) 于 (Mon May 17 15:51:02 2021) 提到:
174，明显偏胖
【 在 wdwgao 的大作中提到: 】
: 身高呢？
: 体重持续下降不见得是好事
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iswy (兼职高手) 于 (Mon May 17 15:52:18 2021) 提到:
确实还是吃的多了，不忌口是最大的问题
【 在 Jackpu 的大作中提到: 】
: 控制总碳水，当然减脂通常会有平台期，适应就好
:
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iswy (兼职高手) 于 (Mon May 17 15:53:59 2021) 提到:
估计你这体脂率很低
【 在 kankankan 的大作中提到: 】
: 530 吃得香睡得好
:
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allenmix1115 (酱牛肉情深意重) 于 (Mon May 17 15:58:09 2021) 提到:
继续呗
【 在 iswy 的大作中提到: 】
: 晚上基本不吃饭，早餐吃得多，中午正常吃。4月跑量200,5月已经跑了100了还是不见体重下来，如何破？
- 来自「最水木 for iPhone 11 Pro Max」
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wdwgao (小鼠标) 于 (Mon May 17 16:08:17 2021) 提到:
那是胖了
再坚持2月看看，不应该阿
【 在 iswy 的大作中提到: 】
: 174，明显偏胖
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ooini (hugo) 于 (Mon May 17 16:42:16 2021) 提到:
【 在 iswy 的大作中提到: 】
: 174，明显偏胖
才第二个月，别急，到七月份绝对瘦十公斤以上
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kankankan (小Emma你快快跑) 于 (Mon May 17 16:44:04 2021) 提到:
参加
【 在 iswy 的大作中提到: 】
: 牛，参加马拉松不？
:
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kekecai (kekecai) 于 (Mon May 17 17:39:40 2021) 提到:
跑量80体重也不变默默右上角..
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bruce1076 (bruce) 于 (Mon May 17 18:33:46 2021) 提到:
【 在 iswy 的大作中提到: 】
: 晚上基本不吃饭，早餐吃得多，中午正常吃。4月跑量200,5月已经跑了100了还是不见体重下来，如何破？
加点力量练习，或者跑步配速多点变化，不要太单一。
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lecheng (Le) 于 (Mon May 17 18:42:08 2021) 提到:
主食淀粉类的，甜食，禁两周，立竿见影，实在饿就吃点肉
【 在 iswy (兼职高手) 的大作中提到: 】
: 晚上基本不吃饭，早餐吃得多，中午正常吃。4月跑量200,5月已经跑了100了还是不见体重下来，如何破？
: --
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:
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dpblue (deep blue) 于 (Mon May 17 19:43:37 2021) 提到:
不会啊，如果一周一两个饭局是没影响的
如果体重一直没降，就要降低热量摄入
【 在 iswy 的大作中提到: 】
:
: 饭局总会破坏规律性热量摄入量，这总是个难题
:
: 【 在 peniy 的大作中提到: 】
: : 不要只关注3餐，按你3餐吃法，早就哗啦啦的瘦下去了。忠实的记录每天所有热量的摄入。在这基础上加以总量控制，10天就足够见效了。
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kankankan (小Emma你快快跑) 于 (Mon May 17 20:17:25 2021) 提到:
跟楼主身高体重和跑量都一样 体脂没测过，不过最近半年确实没有刻意的减肥
【 在 iswy 的大作中提到: 】
: 估计你这体脂率很低
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baoqi3 (bsfox) 于 (Mon May 17 20:31:44 2021) 提到:
给我3万，包你一个月减15斤。
【 在 iswy 的大作中提到: 】
: 晚上基本不吃饭，早餐吃得多，中午正常吃。4月跑量200,5月已经跑了100了还是不见体重下来，如何破？
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zhamyu (咿呀呀) 于 (Mon May 17 20:46:19 2021) 提到:
吃纯蛋白质
多喝水
少摄入糖
别吃脂肪
【 在 iswy 的大作中提到: 】
: 晚上基本不吃饭，早餐吃得多，中午正常吃。4月跑量200,5月已经跑了100了还是不见体重下来，如何破？
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sgcc (冷轧热浸镀锌卷钢材) 于 (Mon May 17 20:55:18 2021) 提到:
身高多少？
【 在 iswy 的大作中提到: 】
:
: 晚上基本不吃饭，早餐吃得多，中午正常吃。4月跑量200,5月已经跑了100了还是不见体重下来，如何破？
#发自zSMTH@16th
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iswy (兼职高手) 于 (Mon May 17 21:14:41 2021) 提到:
这个可以试试看
【 在 lecheng 的大作中提到: 】
: 主食淀粉类的，甜食，禁两周，立竿见影，实在饿就吃点肉
:
: :
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aimmoney (野猪一样帅) 于 (Mon May 17 21:54:18 2021) 提到:
难瘦体质。我也是。
【 在 iswy 的大作中提到: 】
: 晚上基本不吃饭，早餐吃得多，中午正常吃。4月跑量200,5月已经跑了100了还是不见体重下来，如何破？
: --
: FROM 124.114.229.*
--来自微水木3.5.5
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michaelDon1 (michaelDon1) 于 (Mon May 17 23:23:00 2021) 提到:
燃脂区是啥？不要听忽悠，消耗一般只跟距离有关，当然跑步也消耗不了多少热量。
【 在 iswy 的大作中提到: 】
: 速度确实是问题，我现在6：00左右的配速，心率到不了140，这样没法进入燃脂区，太快了有感觉疲劳！很矛盾
:
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acnb (acnb) 于 (Tue May 18 03:44:26 2021) 提到:
不是心率低才燃脂吗？
【 在 iswy 的大作中提到: 】
: 速度确实是问题，我现在6：00左右的配速，心率到不了140，这样没法进入燃脂区，太快了有感觉疲劳！很矛盾
:
: 【 在 tokyopgb 的大作中提到: 】
: ...................
--来自微水木3.5.5@for iPhone 3gs
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ghostgod (无名) 于 (Tue May 18 09:06:07 2021) 提到:
惨绝死，看的我这个在减肥路上的胖子心里哇凉哇凉的
【 在 iswy 的大作中提到: 】
: 晚上基本不吃饭，早餐吃得多，中午正常吃。4月跑量200,5月已经跑了100了还是不见体重下来，如何破？ ...
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iswy (兼职高手) 于 (Tue May 18 11:26:31 2021) 提到:
不能太低了，我是在热身心率区，应该在燃脂区
【 在 acnb 的大作中提到: 】
: 不是心率低才燃脂吗？
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iswy (兼职高手) 于 (Tue May 18 11:27:28 2021) 提到:
不是忽悠，跑步的能量消耗方式是不一样的，有科学道理的
【 在 michaelDon1 的大作中提到: 】
: 燃脂区是啥？不要听忽悠，消耗一般只跟距离有关，当然跑步也消耗不了多少热量。
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iswy (兼职高手) 于 (Tue May 18 11:28:36 2021) 提到:
好惨的体质，不放总体看体型还是有好转的，更加硬朗了一些。肚子小了点
【 在 aimmoney 的大作中提到: 】
: 难瘦体质。我也是。
: --来自微水木3.5.5
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puresync (puresync) 于 (Tue May 18 12:25:42 2021) 提到:
你没看他说他晚上有应酬吗？
【 在 ghostgod 的大作中提到: 】
: 惨绝死，看的我这个在减肥路上的胖子心里哇凉哇凉的
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puresync (puresync) 于 (Tue May 18 12:26:29 2021) 提到:
如果你经常有饭局，你晚上就不能不吃饭。
【 在 iswy 的大作中提到: 】
: 饭局总会破坏规律性热量摄入量，这总是个难题
:
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acnb (acnb) 于 (Tue May 18 12:43:11 2021) 提到:
请教燃脂区是多少啊？
【 在 iswy 的大作中提到: 】
: 不能太低了，我是在热身心率区，应该在燃脂区
: 【 在 acnb 的大作中提到: 】
: : 不是心率低才燃脂吗？
: ...................
--来自微水木3.5.5@for iPhone 3gs
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honeyoxygen (oxygen) 于 (Tue May 18 12:49:43 2021) 提到:
应酬+喝酒，在多跑一倍也不会掉体重。
算热量摄入很简单。
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iswy (兼职高手) 于 (Tue May 18 13:04:57 2021) 提到:
根据自己的静态心率和配速心率计算。网上很多
【 在 acnb 的大作中提到: 】
: 请教燃脂区是多少啊？
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iamrzd (iamrzd) 于 (Wed May 19 14:22:08 2021) 提到:
130以上140以内燃脂效果应该很好才对
【 在 iswy 的大作中提到: 】
: 速度确实是问题，我现在6：00左右的配速，心率到不了140，这样没法进入燃脂区，太快了有感觉疲劳！很矛盾
:
: 【 在 tokyopgb 的大作中提到: 】
: ...................
--来自微水木3.5.10
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iamrzd (iamrzd) 于 (Wed May 19 14:25:43 2021) 提到:
按理说，如果这个饮食的话，加上200跑量体重肯定会降到一个更理想的值。
我也是这个饮食，但是跑量比楼主低一点。
另外，我不喝有热量的饮料，不吃零食，减少饭局。
【 在 iswy 的大作中提到: 】
: 晚上基本不吃饭，早餐吃得多，中午正常吃。4月跑量200,5月已经跑了100了还是不见体重下来，如何破？
: --
: FROM 124.114.229.*
--来自微水木3.5.10
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leyouyip (leyouyip) 于 (Fri May 21 00:01:40 2021) 提到:
我月跑量100，也是80kg，效果不明显，我都跑四五年了，体重没下过75。
【 在 iswy 的大作中提到: 】
: 晚上基本不吃饭，早餐吃得多，中午正常吃。4月跑量200,5月已经跑了100了还是不见体重下来，如何破？
: --
:
发自「今日水木 on iOS」
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michaelDon1 (michaelDon1) 于 (Fri May 21 08:24:39 2021) 提到:
呵呵
【 在 iswy 的大作中提到: 】
: 不是忽悠，跑步的能量消耗方式是不一样的，有科学道理的
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wimaxtcas (iceyou) 于 (Fri May 21 15:48:18 2021) 提到:
正好相反，我做梦都想增肌到80kg,现在吃饱70kg。我饭量也不小年跑量600
【 在 iswy 的大作中提到: 】
: 晚上基本不吃饭，早餐吃得多，中午正常吃。4月跑量200,5月已经跑了100了还是不见体重下来，如何破？
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honeyoxygen (oxygen) 于 (Sat May 22 01:01:24 2021) 提到:
后面他回复了，有饭局。
谨慎猜测会喝酒。
那就和主贴自己说的饮食有矛盾之处。
饮食不记录，无解。
【 在 iamrzd 的大作中提到: 】
: 按理说，如果这个饮食的话，加上200跑量体重肯定会降到一个更理想的值。
: 我也是这个饮食，但是跑量比楼主低一点。
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: ....................
- 来自「最水木 for iPhone 7 Plus」
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upndown (每天锻炼2小时为祖国健康工作100年) 于 (Sat May 22 06:59:49 2021) 提到:
你一周几个饭局？
【 在 iswy 的大作中提到: 】
: 饭局总会破坏规律性热量摄入量，这总是个难题
:
: 【 在 peniy 的大作中提到: 】
: ...................
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iswy (兼职高手) 于 (Sat May 22 16:17:36 2021) 提到:
晚上3-4个
【 在 upndown 的大作中提到: 】
: 你一周几个饭局？
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xiaofatuo (销法沱) 于 (Mon May 24 05:19:13 2021) 提到:
戒水果、碳酸饮料、酒精
【 在 iswy 的大作中提到: 】
: 晚上基本不吃饭，早餐吃得多，中午正常吃。4月跑量200,5月已经跑了100了还是不见体重下来，如何破？
: --
: FROM 124.114.229.*
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laser2000 (掌上智能版都是大厦挂) 于 (Mon May 24 08:07:02 2021) 提到:
你需要力量训练
【 在 iswy 的大作中提到: 】
: 晚上基本不吃饭，早餐吃得多，中午正常吃。4月跑量200,5月已经跑了100了还是不见体重下来，如何破？
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iswy (兼职高手) 于 (Mon May 24 08:07:53 2021) 提到:
好
【 在 xiaofatuo 的大作中提到: 】
: 戒水果、碳酸饮料、酒精
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iswy (兼职高手) 于 (Mon May 24 08:08:17 2021) 提到:
增加两次力量
【 在 laser2000 的大作中提到: 】
: 你需要力量训练
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isxb2 (小兔2号) 于 (Mon May 24 09:03:47 2021) 提到:
跑步感觉完全不能减肥
本青试了三四个月，可能半年多也有，除了不得劲，天天跑，瘦了一斤。
【 在 iswy 的大作中提到: 】
: 晚上基本不吃饭，早餐吃得多，中午正常吃。4月跑量200,5月已经跑了100了还是不见体重下来，如何破？
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发自「今日水木 on V」