MAF 有八九个月了，一开始确实有提升，配速从8 到7到 640 左右，但是再往后就感觉没啥变化了，如果严格控制心率，基本上就是640 附近了。
月跑量大概90-110 ，其实就是周末起来跑两个早晨的 10KM.
是不是跑量还不够？
是不是控制心率太严格了？我都是控制在 146 以下（超过 146手表就会进入无氧区）。最近我发现我手表心率在155 以下我都能用鼻呼吸，也许我应该以 155 为界限？？
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FROM 36.7.68.*

你这是到了瓶颈了

跟MAF没有必然关系，你周末训练两天本来训练量就比较少，而且分布不均。

可以慢慢加量。也可以考虑添加其它训练。

【 在 sinro 的大作中提到: 】
: MAF 有八九个月了，一开始确实有提升，配速从8 到7到 640 左右，但是再往后就感觉没啥变化了，如果严格控制心率，基本上就是640 附近了。
: 月跑量大概90-110 ，其实就是周末起来跑两个早晨的 10KM.
: 是不是跑量还不够？
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FROM 192.19.236.*