鞋，装备上的。
靠墙静蹲，或者其他类似的臀腿训练，热身，拉伸，力量方面的训练，这是个人体能方面的。
再说到训练计划，刚开始跑，大体重，从跑2-5分钟走1-2分钟，每周3-5次，逐步增加到跑20-30min。
如何科学合理的设置跑步计划，也是很重要的。
循序渐进，不是靠身体硬拼。
其他的还包括，不要过度跨步，核心收紧尽量步频180/190或者更高。
会读心率，每次记录体感。
等等等等吧
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