小步幅高步频慢跑，脚落地要轻。减重，平时练练静蹲，加强膝盖周围力量。做到这几点，基本没问题了。

【 在 yanermm 的大作中提到: 】
以前一下最少7、8千，一般1w多
结果发现老了，膝盖不行了，走不了了

然后休了4年，现在又重新开始
但是，每天就跑10
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