大部分初跑者可能都遇到过类似问题，方法很简单，
减量降速＋锻炼力量(靠墙静蹲)。
让膝关节慢慢适应运动强度


【 在 baddahui 的大作中提到: 】
: 第一次疼休息了两天好了；第二次再跑一段又开始疼，又休息一周再跑到4公里又开始疼，不跑就不疼。
: 跑的时候膝盖中间里面疼，平时不疼，上下楼梯也不疼，请教下是髌骨软化吗
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--来自微水木3.5.11
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