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- 主题:问下大家跑步最先开始累的是哪个部位
- 像我自己跑步，最开始累的和最难受的地方在腹部，就是呼吸喘得厉害，带动腹部疲劳，越到后面越难受。相对来说，腿脚、喉咙反而没有那么难受。大家一般都是哪里难受，有啥解决办法不？
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FROM 61.130.147.* - 【 在 bnwbear 的大作中提到: 】
: 我是到35公里后，小腿肚子不舒服，
: 没力气，不听使唤，甚至有点抽筋，只能机械的挪动，
: 停下来好像不会走路了，其他基本都正常
: ...................
35公里，，，，好吧，大神，我跑不了这么长时间。你这么长距离，请问呼吸节奏有刻意去调整的吗
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FROM 61.130.147.* - 【 在 heheeheh 的大作中提到: 】
: 低心率跑有种一直都不会累的感觉（最远10km）
: - 来自「最水木 for iPhone Xs Max」
低心率跑 这怎么控制，是低速跑的意思吗
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FROM 61.130.147.* - 【 在 recall 的大作中提到: 】
: 是呼吸不顺畅？还是跑完腹部酸？
: 如果是腹部酸累的话，说明核心收紧是对的，但是一般腹部受力这么强的不多。
: 不同的跑姿、不同的配速下，一般小腿后侧、大腿前侧和臀部是最容易开始酸的地方。
: ...................
多数我都在跑步机上跑，配速5，一般跑到接近20分钟腹部酸累的受不了，就不跑了。身体其他部位都还好，就是腹部实在难受。是不是我可以配速降下来，多跑点时间比较好些啊
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FROM 61.130.147.* - 【 在 dpblue 的大作中提到: 】
: 我只能跑10分钟，然后小腿前侧就会疼（已经穿了专业跑步鞋），后来一查发现是胫骨筋膜炎，也是无语了
那也幸运了，早点发现病灶，可以早注意。
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FROM 61.130.147.* - 【 在 recall 的大作中提到: 】
: 腹部酸这种情况，我还真没怎么听到过。
: 如果配速吃力的话，遇到更多的是呼吸急促，大口喘气，但是应该不至于腹部酸。而且20分钟的运动，也应该不至于。
: 你可以试试路跑还有没有问题，或者把跑步机的坡度加一些试试？这个纯属试试了。
: ...................
或许是我表述不准确，也不能说是酸，就是你说的大口喘气之后腹部感到难受，也是限制跑步时长的直接原因。或许主要是腹部肌肉不够强制吧。你说的这几种方法我试试。谢谢
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FROM 61.130.147.* - 【 在 ooini 的大作中提到: 】
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: 觉得呼吸累，会不会是用的胸式呼吸？换成腹式呼吸就解决了，先跑慢点把呼吸方式调整成腹式呼吸，再慢慢提速
腹式呼吸？我学学
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FROM 61.130.147.* - 【 在 recall 的大作中提到: 】
: 如果是呼吸的问题，就还是降低强度，控制心率，慢跑，使用鼻子呼吸。
: 如果跑间歇跑等上强度以后再大口呼吸。
: 呼吸的时候越自然越好。感觉呼吸急促的时候就深呼吸一次，调整一下。
: ...................
好的 我试试，非常感谢
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FROM 61.130.147.*