背景介绍：将近40岁的理工男，断断续续有10年左右跑步史，跑过几次全马，不过经常会长时间中断然后从头再来。

2020年10月中旬重拾跑步，3个半月时间跑了700公里，正准备开始挑战几年都没跑过的半马，结果2021年2月初腰椎间盘突出突然发作，不得已又歇了40天。3月中旬恢复的差不多了，继续开跑。这一次为了能可持续发展，在经过一次简单尝试后，决定用MAF180训练法跑一段时间，总里程1000公里。

最大心率定在142，每次跑步距离10公里左右，3月20日开始，8月20日结束，一共用MAF180训练法跑了101次，总计1000.45公里（期间有过两次没控心率的跑步，大约一共20公里）。期间过程不赘述了，直接列出每个月的最好成绩和最差成绩吧。

         最好成绩      |      最差成绩
     配速  里程  心率  |  配速  里程  心率
3月   631  8.03   140  |   700 10.01   137
4月   615  7.67   141  |   653  8.17   140
5月   558 10.14   141  |   654 10.14   141
6月   534 10.15   141  |   656 10.12   142
7月   551 11.62   141  |   647 10.11   141
8月   548 10.11   140  |   622 10.11   141

就我个人的感受，MAF180训练法本身就是个普通的有氧慢跑，与不特意控制心率的慢跑相比没什么特殊的。它的最大作用，就是给跑步者提供一个及其简单可行的执行标准。按照这个标准跑步，全程都很轻松，不会觉得呼吸不畅、痛苦不堪，而且基本不会运动过度导致肌肉酸痛甚至受伤，身体可以长年坚持。

对我来说，MAF180训练法最大的缺点就是跑的不畅快，经常是明明感觉还很有余力却没法加速，甚至有时候心率一直居高不下，不得已只能龟速挪；以及时不时的心率超限之后手表的震动提示也很烦人。
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嗯，跑满1000公里了不玩了。不过，我近年来跑太快的话一不注意肌肉和关节韧带什么就容易伤，以后会稍微加点速但也不敢太放开了跑。
【 在 bnwbear 的大作中提到: 】
: 你这样就没必要玩MAF180了，
: 往上加，提高点效率
: 【 在 brick (brick) 的大作中提到: 】
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--来自微水木3.5.11
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修改:brick FROM 222.69.239.*
FROM 222.69.239.*

141～143之间不变速，超过这个区间就酌情加减速(但要考虑滞后效应)。反正很烦，需要不停看表。
我上周结束maf180之后又不控制心率跑过一次，强度比较轻松，最后平均心率也是150+。
【 在 jiangbojava 的大作中提到: 】
: 你是控制心率不到140，还是到了140就减速慢跑。我也试过这个，但是没坚持下来。后面就随便跑了，心率都是150+
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--来自微水木3.5.11
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