- 主题:问跑步前大家都热身吗？另外如何提速
从楼下跑几百米到小区门口，做一套广播体操，然后开跑，因为跑的慢，跑完不做拉伸直接回家。
【 在 jiangbojava 的大作中提到: 】
: 如题，跑不之前大家都热身几分钟吗？跑后都拉伸吗？
: 跑之前热身，对提高跑步成绩有提高吗？
: 我是跑5公里昨天，每次都是简单转一下脚踝，深蹲几下就开跑。
: ...................
--来自微水木3.5.11
--
FROM 223.104.211.*
那你可以试试练间歇跑，最好找个操场，充分热身后，一圈极慢跑+一圈全力跑，这样来回交替。
【 在 jiangbojava (jiangbojava) 的大作中提到: 】
: 我之前是个病秧子，没啥体育天赋，后来算是喜欢了跑步。但是也没跑过全马，自己在家附近跑过2次半马。很想提高配速冲击一下自己的PB。10公里大概1小时2分左右，半马大概2.5小时。
--
FROM 222.69.239.*
昨天一个最近刚开始跑步的年轻同事来跟我讨论跑步时心率的问题，说他就跑两三公里，但是平均心率就有170多，app说他属于无氧运动，问怎么能降心率，我还以为他这两三公里都是慢跑呢还blabla跟他分析半天，结果到最后才知道他第一公里配速3分多……
【 在 HBaiBai 的大作中提到: 】
: 控制下心率吧，一开始别跑那么快，心率慢慢涨上去。
: 如果训练目标就是比较高的配速，那确实需要做好热身。
:
: ...................
--来自微水木3.5.11
--
FROM 39.144.103.*