- 主题:问跑步前大家都热身吗？另外如何提速
如题，跑不之前大家都热身几分钟吗？跑后都拉伸吗？
跑之前热身，对提高跑步成绩有提高吗？
我是跑5公里昨天，每次都是简单转一下脚踝，深蹲几下就开跑。
速度一直上不去，今天早上跑了个5公里，最快27分20秒，感觉肺快炸了。最早跑步差不多跑35-40分钟。
可能真是没有天赋，还是训练方法不对。目前累积2年跑了1000公里左右。
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修改:jiangbojava FROM 101.254.164.*
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【 在 bnwbear 的大作中提到: 】
: 我既不热身也不拉伸，
: 不追求太高的目标，
: 纯按照感觉来
我之前也是这样，但是最近突发奇想，想追求一下速度。
有一天有个妹子跑步超我，我跟了一路也没超过她，后面追的我都快岔气了。顿时就觉得应该提高一下配速。
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【 在 bnwbear 的大作中提到: 】
: 我感觉跑量是关键，量有了，啥都有了，
: 老汉我现在和单位小伙比不慢了，唯一就是我跑量超过他们了
:
我这个月正在努力跑100公里，目前完成了80左右。
另外争取体重在下来15斤，可能会容易点，目前体重160
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【 在 bnwbear 的大作中提到: 】
: 我每月400多公里，
: 每天13，周末21，月末42，按照这个节奏，
: 现在速度超过比我小十几岁的小伙伴了，
: ...................
膜拜大佬。每月400公里不敢去想
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【 在 recall 的大作中提到: 】
: 热身是需要的，主要的目的是减少受伤。
: 跑步想提配速也分几种吧，比如100~200米短跑？5~10公里？马拉松？
: 如果是想轻松跑完5~10公里的话，初期还是累计有氧慢跑就好。跑步时可以比较舒服的聊天的那种感觉。每周坚持3次训练。单纯的有氧慢跑，几个月后5公里25分钟应该可以比较轻松的跑下来（如果是撕心裂肺地跑，5公里PB差不多可以冲到22分钟左右）
: ...................
我之前是个病秧子，没啥体育天赋，后来算是喜欢了跑步。但是也没跑过全马，自己在家附近跑过2次半马。很想提高配速冲击一下自己的PB。10公里大概1小时2分左右，半马大概2.5小时。
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FROM 175.191.145.*
【 在 recall 的大作中提到: 】
: 如果想突破一下10公里、半马、全马成绩，第一步先试着把训练坚持下来，有了一定基础以后再让训练更科学。
: 我也没有体育天赋，体育考试都是将将及格那种，因为个子小、力量弱。
: 人到中年才开始慢慢跑步，然后现在基本养成习惯，也喜欢上，也坚持下来了。
: ...................
感谢大佬的这么专业的回复，我会耐心学习，然后试着照做。谢谢了。
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