19年跑出了脚后跟滑囊炎，休息好像没用，只要走路多了就复发。今年开始换了跑鞋，刻意接近180的步频，随时注意跑姿。跑了三个月之后，滑囊炎好了，目前每次10km左右，每周两次，配速5分半上下，今年不增加了，准备明年增加到每周三次。
跑姿的确太重要了。调整之后10km目前感觉很轻松，体验到了有氧运动的乐趣。
  
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感谢！  
  
【 在 rnaicam (rnaicam) 的大作中提到: 】
:  祝贺
:  【 在 Opendoor 的大作中提到: 】
:  : 19年跑出了脚后跟滑囊炎，休息好像没用，只要走路多了就复发。今年开始换了跑鞋，刻意接近180的步频，随时注意跑姿。跑了三个月之后，滑囊炎好了，目前每次10km左右，每周两次，配速5分半上下，今年不增加了，准备明年增加到每周三次。  
:  : 跑姿的确太重要了。调整之后10km目前感觉很轻松，体验到了有氧运动的乐趣。  
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感觉还是得找到适合自己的。但是大体遵循几点：
1，躯干直。
2，腿是被动出去的，具体大概就这么一个感觉，具体怎么操作说不大清楚，感觉对就轻松很多倍了。
3，脚落地在重心下方，主要是调整这个，落在重心前方必然伤病。怎样着地好像并没有多大影响，我开始是脚后跟着地，跑多了自然形成了差不多全脚掌着地。

呼吸什么的版上说很多了，之前我是鼻吸嘴呼，现在改成完全不用嘴了，只用鼻子，四步吸四步呼。


【 在 ocean 的大作中提到: 】
: 能详细说下跑姿么？
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