本人跑步主要就是为了维持一下机能，不求速度
属于常年健身者了，不过主要是无氧，有氧的话每年会穿插些游泳跳绳和长跑
最近开始隔天跑每次10圈也就是4km
配速保持在530，测了下心率，平均心率都180往上了，最后一圈如果冲一下很容易就200（手表和心率带测出来都很高）
看了些文章，说心率太高说明心肺功能不好，而且容易出问题
我最近就改压心率跑，我试了下压150心率跑40分钟以上
结果配速都730甚至奔800去了，跑的我冷的要命，回来就感冒了。
感觉这么跑着连汗都不出，和走差不多了，会有效果么？
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多谢指教
所以有氧、静息心率这个是要专门针对性训练的了？
我看了下我之前的记录，三年前静息心率在55，这几年无氧练得挺多，有氧都是减脂期意思意思，静息心率却加到了62左右
准备按你的方法先跑一个两月试试
看来压心率跑，这个季节要开始准备好防风保暖设备
感觉身体产生的热量太少，非常冷
【 在 sundaeyu 的大作中提到: 】
: 我跑步快10年了，也比较关心心率问题，给点小建议吧。
: 心率主要是静止心率，有氧心率还有比赛心率（10公里到全马）这三个。
: 你的问题大致是希望降有氧心率，通过几个月就可以达到目的，会伴随着静止心率下降。
: ...................
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