- 主题:咨询大佬：跑步心率多少算安全的？
流行无伤跑法，毕竟年龄越大恢复越慢，慢慢堆跑量吧，别冒进，成绩肯定会一点一点
提高，量变到质变首先得有量。最好隔天跑，最多隔两天。心肺下去很快的。
【 在 qq7 (qq7) 的大作中提到: 】
: 比如40岁，每次跑10公里
: 以前从来不关注心率。
: 最近习惯了戴表跑，发现有时心率突破一百七，，似乎不妥
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跑量上到150估计会受伤，尤其是新手，再加上3天一次，那单次就得15了。
【 在 kankankan (小Emma你快快跑) 的大作中提到: 】
: 这个阶段 速度不重要 跑姿不要管 心率不要管
: 只要跑起来 每月跑够150 自然体重就降了，速度就起来了
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最好加上些力量训练，比如核心力量啥的，多练练臀。隔天跑可能效果更好，不用那么
大量。不跑的时候练练核心，拉伸也是一种很好的训练，跑完之后正好练习拉伸。
【 在 qq7 (qq7) 的大作中提到: 】
: 一为了解压
: 二为了防ED
: --来自微水木3.5.11
: ...................
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不用，弄个垫子练练平板、臀桥、贝壳式啥的。把臀部肌肉激活，参与到跑步里头，事
半功倍。
【 在 qq7 (qq7) 的大作中提到: 】
: 好??
: 练核心，不一定去健身房吧？
: 我是担心没时间，平时还是挺忙的
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