- 主题:咨询大佬：跑步心率多少算安全的？
比如40岁，每次跑10公里
以前从来不关注心率。
最近习惯了戴表跑，发现有时心率突破一百七，，似乎不妥
不过心率降下来，配速也必须降下来。那配速咋提高呢？堆低心率的跑量？
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感谢解答
心率应该是准确的，用过两个表，得到数据类似。
10公里跑得不怎么艰苦，七八公里后有点累，但不是不能忍
体重还好。75公斤，一米七多身高，
最高心率到过184，最后冲刺的时候，时间不长，没啥。
刚听说过关于最大心率的那个公式，180-年龄
如果这样算，那我频频爆表了
【 在 peniy 的大作中提到: 】
: 首先确认测得的心率是准确的。
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: 如果你跑10公里是按节奏跑或耐乳酸跑的方式练，总之是主观感觉比较艰苦的跑，有时到170的心率很正常。
: ...................
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谢谢建议
我跑得少，基本上三天一次吧。遇到空气不好、有事情耽误的就停。
所以每个月也就七八十公里吧
基本上一个月跑一次20公里
回头我试试跑再慢一点，尽可能有氧跑
【 在 shaolin 的大作中提到: 】
: 一周一次强度，一次LSD，其余有氧慢跑就行，另外跑的次数少的再自己规划。
:
: 心率按储备心率就行，参考丹尼尔斯设置的区间。
: ...................
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哈哈哈，没错
不过稍微快一点，心里略有满足感
虽然跟版上你们这些大神没法比
【 在 TDDLTE 的大作中提到: 】
: 先跑的舒服自在再说，跑多快都有人更快，跑多慢都有人更慢
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一为了解压
二为了防ED
【 在 fourth 的大作中提到: 】
: 首先要看你跑步是为了啥
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: 【 在 qq7 的大作中提到: 】
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不准吗？
佳明
和HUAWEI手表
【 在 zp0425 的大作中提到: 】
: 手表的心率不准，心率带好一些，150以内都还行吧。
: 【 在 qq7 的大作中提到: 】
: : 比如40岁，每次跑10公里
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好，谢谢
我又仔细研究了一下MAF180
【 在 Avogadro 的大作中提到: 】
: 年纪大，为了安全，去跟maf180吧，刚开始会慢的离谱，饭安全熬过去就舒服了
: 【 在 qq7 的大作中提到: 】
: : 比如40岁，每次跑10公里
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我也一样。
迅速飙升
【 在 bydd 的大作中提到: 】
: 很好奇那些一直140多心率的是怎么练出来的，现在只要稍微跑两步就150多了
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平时，静止心率56，一般心率65左右。
室外跑，更喜欢一些
感谢建议
【 在 windsea 的大作中提到: 】
: 1. 平时心率多少？是否有长期跑步习惯？
: 2. 室内还是室外？冬季寒冷室外跑步，同样的配速心率会高一些，在室内就会降下来。
: 3. 人有一定的个体差异，不过还是建议按心率减速，累计跑量。
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安全的最大心率是220-n，那180-年龄是maf的训练法是吧？
的确不是纯有氧了，刚看了手表APP上的数据
但也不知道它咋算出来的
【 在 ZeroPH 的大作中提到: 】
: 最大心率的计算方式是220-N，不是180，而且这个公式只是统计学估算，放在个人身上不准很正常...
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: 说真的跑步推荐低心率主要是有氧强度低，容易坚持，能够可持续发展，而不是跑得慢比跑得快效果好。
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